रात की अच्छी नींद लेना हमारे जीव के कामकाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, हर कोई विज्ञान द्वारा अनुशंसित प्रतिदिन 8 घंटे आराम नहीं कर सकता है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे अनिद्रा, चिंता और यहां तक कि रात की बुरी आदतें भी। यदि उत्तरार्द्ध, एक अच्छी दिनचर्या आपको रात भर बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है।
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सबसे पहले, यह बताना ज़रूरी है कि पहले कुछ दिनों में नई दिनचर्या को अपनाना मुश्किल हो सकता है। आख़िरकार, यह एक ऐसी आदत है जिसके लिए थोड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होगी, लेकिन दिन के अंत में यह रात की नींद से कहीं अधिक लाभ पहुंचाती है। यदि आप चाहें, तो आप कुछ कार्यों में छोटे-छोटे समायोजन कर सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में बेहतर ढंग से अपना सकते हैं।
कुछ दैनिक गतिविधियों, जैसे अध्ययन और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास, के लिए अनुष्ठानों या आदतों की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें सर्वोत्तम तरीके से किया जा सके। जब अच्छी नींद की बात आती है तो यह कोई अलग बात नहीं है। ऐसे में विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं। इसमें भारी भोजन का दुरुपयोग न करना भी शामिल है, क्योंकि रात का खाना हल्का होना चाहिए।
इसके अलावा, नींद के लाभों का आनंद लेने का एक आदर्श समय है। वैज्ञानिकों के अनुसार, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच हमारी जैविक घड़ी शरीर को चेतावनी देना शुरू कर देती है कि यह सोने का समय है। इस तरह, जब आप उस समय सीमा में सो जाते हैं, तो आप कुछ हृदय रोगों से बचने के अलावा, अगले दिन बहुत कम थकान महसूस करके उठ सकते हैं।
एक और चीज जो नींद में बाधक बनती है वह है बिस्तर पर जाने से पहले अपने सेल फोन का उपयोग करने की आदत। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्मार्टफोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देती है, एक हार्मोन जो नींद के दौरान सर्कैडियन लय और हृदय भिन्नता को विनियमित करने में मदद करता है। इसलिए, सोने से पहले सेल फोन और टेलीविजन जैसे उपकरणों को देखने में बहुत अधिक समय बिताने से बचें।