यदि आप एरोबिक व्यायाम के लिए ट्रेडमिल को अपनी पसंदीदा विधि के रूप में पसंद करते हैं, तो जान लें कि आपके प्रशिक्षण को एक नई विधि से बढ़ाया जा सकता है। क्या आपने '12-3-30' वर्कआउट के बारे में नहीं सुना है?
इस इनक्लाइन वॉकिंग ट्रेंड को 337 मिलियन से अधिक बार देखा जा चुका है टिक टॉक अब तक हैशटैग #12330वर्कआउट कमांड कर रहा हूं।
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लोग इस पद्धति से प्यार करते हैं और अपने वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए एक प्रभावी पूरक होने के लिए इसकी प्रशंसा करते हैं, खासकर जब वे कार्डियो द्वारा थोपी गई नीरस दिनचर्या से बचना चाहते हैं।
जिस व्यक्ति ने इस पद्धति को लोकप्रिय बनाया, वह 12-3-30 वर्कआउट को लोकप्रिय बनाने वाली टिकटॉकर लॉरेन गिराल्डो थीं, जिन्होंने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर कब्जा कर लिया।
लॉरेन, जिनके टिकटॉक पर 639,000 से अधिक फॉलोअर्स हैं, ने नवंबर 2020 में इस ट्रेडमिल रूटीन का एक वीडियो साझा किया और वास्तविक शरीर परिवर्तन दिखाया। और तब से इसकी लोकप्रियता लगातार बढ़ती जा रही है.
जैसा कि जिराल्डो ने सलाह दी थी, विधि काफी सरल है: "12 (झुकाव) 3 (गति) 30 (मिनट)"। इस व्यायाम को शुरू करने के लिए आपको बस एक ट्रेडमिल की आवश्यकता है।
सबसे पहले, झुकाव को 12 और गति को 3 पर सेट करें। फिर बस 30 मिनट तक टहलें। जिराल्डो इस दिनचर्या को सप्ताह के दौरान जितनी बार संभव हो सके करने की सलाह देती है, और वह स्वयं सप्ताह में पांच बार 12-3-30 वर्कआउट करती है।
विभेदित ट्रेडमिल प्रशिक्षण लाभों का एक प्रभावी संयोजन प्रदान करता है जो इसे उन लोगों के लिए आकर्षक बनाता है जो अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहते हैं। इन लाभों के बारे में कुछ और विस्तृत पहलू यहां दिए गए हैं:
अधिक कैलोरी बर्न: जैसा कि 12-3-30 विधि द्वारा सुझाया गया है, स्थिर गति से चलना, कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है।
झुकाव से प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे आपके शरीर को हिलने-डुलने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप फ्लैट वॉकिंग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च होती है।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह आवश्यक है, क्योंकि कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाना आवश्यक है और इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
मांसपेशियों की भागीदारी: ट्रेडमिल के झुकाव के कारण आपकी मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने और गति बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
यह न केवल मांसपेशियों की टोनिंग में योगदान देता है, बल्कि यह पैरों, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों जैसे आवश्यक मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में भी मदद करता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार के लिए 12-3-30 वर्कआउट फायदेमंद हो सकता है।
हृदय संबंधी लाभ: हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण आवश्यक है।
12 ढलान पर 3 मील प्रति घंटे की गति से चलने की स्थिर गति बनाए रखकर, आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हैं, जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए आवश्यक है।
यह हृदय प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता और दक्षता को बढ़ाने में योगदान देता है, जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
@laurengiraldo
ईमानदारी से गेम चेंजर
♬ मूल ध्वनि - लॉरेन गिराल्डो
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