Imate li i vi problema sa spavanjem i osjećate li se sljedeći dan umorno zbog lošeg sna? Znajte da problem može biti u aktivnostima koje obavljate tijekom dana. Želite li znati što trebate učiniti prije spavanja kako biste osigurali kvalitetan san? Pročitajte ovaj članak do kraja i saznajte. Dobro čitanje!
Vidi više: Izbjegavajte ovu hranu i nesanica će vam možda prestati predstavljati problem.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Većina ljudi koji imaju problema s uspavljivanjem izjavljuju da kad legnu spavati, ne mogu prestati razmišljati o događajima tog dana. Ovo se pogoršava kada nema rutine, jer je tijelo u stalnom stanju pripravnosti čekajući što će se sljedeće dogoditi. Dakle, kada je moguće, idealno je stvoriti rutinu s jednostavnim koracima koje treba slijediti svakodnevno.
Ako imate problema s uvođenjem ove rutine, postavite si jednostavne zadatke poput buđenja u isto vrijeme, spremanja kreveta ujutro, tuširanja itd. Ovi mali zadaci pomažu tijelu da shvati da se može opustiti, budući da će sljedeći dan sve ići utvrđenim redoslijedom.
Osim pravilne rutine, postoje navike i tehnike koje vam pomažu da bolje spavate. Pogledajte neke od njih:
Bavite se tjelesnom aktivnošću tijekom dana
Naime, adrenalin je činjenica koja mnogima remeti san. Kako biste izbjegli velike skokove ovog hormona u krvi, pokušajte vježbati ujutro. Osim što ne potiče stvaranje adrenalina, tjelesne aktivnosti tijekom dana čine tijelo umornim i brzo spavaju.
Izbjegavajte unos kofeina
Kava, tako česta na brazilskim stolovima, općenito se konzumira tijekom dana. Međutim, oni koji imaju problema s nesanicom trebali bi izbjegavati unos kofeina nakon 16 sati jer on stimulira živčani sustav da ostane budan.
Meditacija
Meditacija je izvrstan način da se tijelo pripremi za san, budući da koncentracija i tehnike disanja djeluju kao sustav za smirenje. Ako nemate puno iskustva, potražite vođene meditacije na internetu i dopustite svom tijelu da se opusti za dobar noćni odmor.
