Svatko tko traži hipertrofiju u teretani ne može bez proteina. Upravo pomoću njega ljudsko tijelo povećava volumen mišića i čini vas jačima.
Međutim, nisu svi proteini prikladni za hipertrofiju. Na primjer, režanj pečenice ima čak i dobru količinu makronutrijenata, ali ima i puno masti. To ga ne čini tako učinkovitim za ovu estetsku svrhu.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Ovdje je popis dobrih proteina koje možete dodati svojoj prehrani. Ali zapamtite da je bitno da posjetite nutricionista, u redu?
Losos
Unatoč tome što je skuplja opcija, losos je izvrstan izvor proteina. Svakih 100 g ribe ima 21,62 g proteina, ne računajući omega 3, što jako pomaže u oporavku mišića.
Piletina
Piletina je najpopularnija ponuda proteina među bodybuilderima. Lagano je meso, pristupačne cijene i lako se priprema. Osim toga, svakih 100 g piletine ima približno 26 g proteina.
Crveno meso (nemasno!)
Kao što smo već rekli, komad ramsteka može imati čak i dobru količinu proteina, ali, s druge strane, ima puno masti. Stoga je uvijek idealno odlučiti se za nemasno ili vrlo nemasno crveno meso. Procjenjuje se da 100 g govedine ima 21 g makronutrijenata.
kvinoja
Za vegane i vegetarijance također imamo neke mogućnosti! Jedna od njih je kvinoja, superžitarica koja ima oko 14g proteina na svakih 100g hrane. Osim što je nevjerojatno ukusan!
Slanutak
Osim kvinoje, tu je i slanutak. Na 100 g hrane ima oko 19g proteina, ali to nije sve. Ova mahunarka također ima triptofan, esencijalnu tvar za odricanje od toga "na tužan dan".
jaja
Jaja su izvor proteina vrlo visoke biološke vrijednosti – to znači da se odlično apsorbiraju u tijelu. Osim toga, prednost im je što su cjenovno pristupačnija opcija. Svako jaje ima oko 6g proteina.
sirutka
Konačno, oni koji traže hipertrofiju mogu se obratiti poznatom koncentriranom proteinskom prahu Protein sirutke. Na tržištu postoji nekoliko marki, okusa i vrsta. Potražite onu koja vam se najviše sviđa.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.