Egyes ételeket gyakrabban kell enni, mint másokat, tekintettel tápanyag-összetételükre. Végtére is, míg egyes elemek az egészség szövetségesei, mások kedvezhetnek a betegségek kialakulásának. Ha belegondolunk, akkor felsoroljuk a tíz legjobb ételt, amelyet hetente érdemes fogyasztani.
Olvass tovább: Fekete péntek a szupermarketekben: az új dátum célja, hogy felmelegítse a piacot az év végén
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A étkezési útmutató lista A brazil lakosság számára a termékeket feldolgozottsági szintjük szerint csoportokba osztja. Ezért a fogyasztási ajánlás élelmiszercsoportonként is változik.
Nézze meg, hogyan működik ez a gyakorlatban.
Friss és minimálisan feldolgozott élelmiszereket gyakrabban kell fogyasztani. Azokról beszélünk, amelyek csak kevéssé vagy egyáltalán nem feldolgozáson estek át. A legtöbb növényi eredetű. Szinte naponta kell bevenni őket, vagyis az étrend alapját kell képezniük. Nézzen meg néhány példát:
Ezek azok az elemek, amelyeknek jelen kell lenniük a mindennapi étkezésben, hiszen ezek garantálják a helyes táplálkozáshoz és a betegségek megelőzéséhez szükséges tápanyagokat. Rajtuk kívül a feldolgozott élelmiszerek – vagyis azok, amelyek sót, olajokat és zsírokat vagy cukrot tartalmaznak – is fogyaszthatók, de ritkábban.
Példák feldolgozott élelmiszerekre: sajt (mivel általában nátriumot adnak hozzá), guava paszta, konzerv élelmiszerek (például kukorica, borsó és konzerv szardínia), szirupos ételek és mások.
Végül ott vannak az ultra-feldolgozott élelmiszerek, amelyeket lehetőleg ne fogyasszunk. Ha nagyon szeretnéd, csak havonta egyszer vagy ritkábban egyél belőlük.
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek azok, amelyek leginkább kapcsolódnak a megjelenéséhez betegségek krónikus betegségek, például rák, elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és koszorúér-betegség. Ezért kerülje el ezeket a tárgyakat: üdítők, dobozos gyümölcslevek, sütemények, feldolgozott húsok (sonka, kolbász), fagylalt és hasonlók.
