Siapa pun yang mencari hipertrofi di gym tidak dapat melakukannya tanpa protein. Melalui itu tubuh manusia meningkatkan volume ototnya dan membuat Anda lebih kuat.
Namun, tidak semua protein cocok untuk hipertrofi. Misalnya, SOP buntut bahkan memiliki jumlah makronutrien yang baik, tetapi juga memiliki banyak lemak. Ini tidak membuatnya seefisien untuk tujuan estetika ini.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Berikut adalah daftar protein yang baik untuk Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Tapi ingat bahwa Anda harus menemui ahli gizi, oke?
Ikan salmon
Meskipun merupakan pilihan yang lebih mahal, salmon merupakan sumber protein yang sangat baik. Setiap 100g ikan mengandung 21,62g protein, belum termasuk Omega 3, yang banyak membantu dalam pemulihan otot.
Ayam
Ayam adalah penawaran protein paling populer di kalangan binaragawan. Dagingnya ringan, harganya terjangkau, dan mudah disiapkan. Selain itu, setiap 100g ayam mengandung sekitar 26g protein.
Daging merah (lemak!)
Seperti yang kami katakan sebelumnya, sepotong rump steak mungkin memiliki jumlah protein yang baik, tetapi di sisi lain, ia memiliki banyak lemak. Oleh karena itu, selalu ideal untuk memilih daging merah tanpa lemak atau sangat rendah lemak. Diperkirakan 100g daging sapi mengandung 21g makronutrien.
biji gandum
Untuk vegan dan vegetarian, kami juga memiliki beberapa pilihan! Salah satunya adalah quinoa, biji-bijian super yang mengandung sekitar 14g protein untuk setiap 100g makanan. Selain sangat lezat!
Buncis
Selain quinoa, ada juga buncis. Ada sekitar 19g protein untuk 100g makanan, tapi itu belum semuanya. Legum ini juga mengandung triptofan, zat penting untuk menyerah pada hari yang menyedihkan.
Telur
Telur adalah sumber protein dengan nilai biologis yang sangat tinggi - artinya memiliki daya serap yang sangat baik di dalam tubuh. Selain itu, mereka memiliki keuntungan menjadi pilihan yang lebih terjangkau. Setiap telur memiliki sekitar 6g protein.
air dadih
Terakhir, mereka yang mencari hipertrofi dapat beralih ke bubuk protein pekat, yang terkenal Protein whey. Ada beberapa merk, rasa dan jenis yang ada di pasaran. Carilah salah satu yang paling Anda sukai.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.
