Stare seduti per molte ore è comune nella nostra vita moderna, ma diversi studi dimostrano che può essere dannoso per la salute. Una delle conseguenze di questa abitudine è l'aumento del rischio di trombosi e vene varicose.
Il chirurgo vascolare dott. Aline Lamaita, membro della Società Brasiliana di Angiologia e Chirurgia Vascolare, spiega che la muscolatura del polpaccio è ferma quando siamo seduti, che ostacola la circolazione e può causare ritenzione idrica, gonfiore e sensazione di gambe pesanti e Stanco.
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Avverte che la mancanza di pompaggio del sangue porta a danni alle pareti delle vene, che favoriscono l'emergere di vene varicose e la formazione di coaguli di sangue che causano la trombosi.
Per controbilanciare gli effetti negativi dello stare seduti a lungo, lo studio pubblicato a gennaio sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise dice che hai solo bisogno di una passeggiata di 5 minuti ogni calzino ora.
I ricercatori hanno testato cinque diversi tipi di "mini" esercizi su 11 partecipanti di età compresa tra i 40 e i 60 anni. Ognuno di loro è rimasto seduto su una sedia ergonomica per otto ore e si è alzato solo per camminare sul tapis roulant o andare in bagno.
Di tanto in tanto, i ricercatori hanno testato la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue di ogni partecipante allo studio, indicatori della salute cardiovascolare.
Risultati dello studio
Dopo un'analisi approfondita dei risultati, è stato osservato che 5 minuti di cammino ogni mezz'ora sono l'esercizio più consigliato durante lunghi periodi di seduta.
Questo perché è stato l'unico esercizio con la quantità di movimenti che è riuscito a ridurre significativamente la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
Anche camminare per un minuto ogni mezz'ora ha avuto modesti benefici sui livelli di zucchero nel sangue, mentre camminare ogni ora non ha avuto tale effetto.
Tuttavia, al contrario, la pressione sanguigna è stata ridotta tra 4 e 5 mmHG in tutti i partecipanti allo studio che camminavano, rispetto a quelli che non praticavano questa abitudine.
Conclusione
Dott. Aline Lamaita afferma che lo studio è importante perché dimostra che anche piccole quantità di movimento durante il giorno possono diminuire ridurre significativamente gli effetti dannosi della seduta prolungata, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e di altro tipo condizioni croniche.
Anche piccole quantità di movimento durante il giorno possono ridurre significativamente gli effetti dannosi della seduta prolungata.
Inoltre, i risultati indicano che le passeggiate di 5 minuti ogni mezz'ora sono le più consigliate per ridurre la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue in lunghi periodi seduti.
Con uno stile di vita sempre più sedentario, è importante adottare misure per evitare i rischi per la salute associati allo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Oltre a camminare, altre opzioni includono stretching, esercizi di rafforzamento muscolare e utilizzo di una sedia ergonomica.
Quindi, se lavori in un ufficio o trascorri molto tempo seduto a casa, ricordati di alzarti e camminare per qualche minuto ogni mezz'ora. La tua salute ti ringrazierà!