פיתוח גוף הוא עסק רציני. זה די נפוץ לראות אנשים שלא לוקחים ברצינות את התרגילים בחדר כושר ועושים אותם בכל זאת. זהו נוהג מסוכן שעלול להוביל לפציעות חמורות תוך פרק זמן קצר.
לכן, חשוב שמפתחי גוף יתייחסו לאימון שלהם ברצינות. גם אם המטרה היא לא לעשות זאת היפרטרופיה, פציעה יכולה להיות אבן נגף גדולה בדרכך.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
לדברי המאמן האישי ליאנדרו טווין, ישנם שלושה תרגילים שכמעט כולם טועים בחדר הכושר. האם אתה חלק מקבוצת האנשים הזו? המשך לקרוא ולגלות.
התלתל לסירוגין הוא תרגיל מצוין לעבודה על הדו-ראשי. בעיקר כי זה עובד כל זרוע בנפרד. כך תוכלו להתרכז טוב יותר ולחזק אותם.
תאומים טוענים שרוב האנשים עושים צד אחד ואחר כך את השני. עם זאת, האידיאל הוא להרים זרוע אחת בזמן שהשנייה כמעט סיימה לרדת. כך הם נפגשים באמצע. זה אידיאלי.
עם המהלך הזה, אתה מגדיל את זמן המתח הדו-ראשי, ומשפר את אימוני כוח השרירים שלך.
ההרמה הצידית היא כמעט חובה בכל אימון כתף - וכן, אימון הטרפז חשוב ועושה את ההבדל בעבודה על קבוצות השרירים שמסביב. אנשים רבים עושים את התרגיל הזה כשהמשקולות מוצמדות לגופם ומרימות את הידיים עד לראש.
לדברי המאמן האישי, זה לא בסדר. האידיאל הוא להרים את הידיים רק לקו הכתפיים, תמיד לנסות לזרוק את המשקולת כמה שיותר רחוק ממך. ליאנדרו גם מציין שתנועה צריכה להיעשות בצורה מעגלית.
לבסוף, יש לנו את המשיכה האנכית. אחד תרגיל מצוין להפעלת שרירי הגב, אבל הרבה אנשים עושים לא בסדר. רובם עושים עם מרפקים רחבים מדי, וזה לא בסדר.
האידיאל, לפי ליאנדרו טווין, הוא לקרב את המרפק אליך, לקרב אותו אל האלכסון.
ויש? מְלוּמָד? בצע את מה שלמדת במאמר זה הלכה למעשה ולעולם אל תשכח לבקש את ההדרכה של א מקצוען בחינוך גופני תוך כדי ביצוע התרגילים בחדר הכושר.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
