תהליך ההיפרטרופיה יכול להיות מייגע מאוד עבור אנשים מסוימים, במיוחד מכיוון שהוא מצריך תזונה מאוזנת ומאוזנת היטב. בשל כך, כל טעות בתזונה, כמו אכילת מזונות באיכות תזונתית נמוכה או שתיית מעט מים, עלולה לסכן חודשים של אבולוציה בחדר הכושר. עם זאת בחשבון, הכנו רשימה של הסטרואידים האנבוליים הטבעיים הטובים ביותר כדי להעלות מסת שריר וליצור תזונה מושלמת.
קרא עוד: לאחר אימון: בדוק 5 מזונות אידיאליים לאכול לאחר אימון
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
באופן כללי, כאשר אנו חושבים על מזונות שיעזרו להיפרטרופיה, התוספים המפורסמים עולים לנו לראש. עם זאת, ניתן למצוא חומרים רבים המצויים במוצרים אלו בצורה טבעית.
בשר אדום הוא מקור מצוין לקריאטין (חיוני לעייפות השרירים) וברזל. חומרים מזינים אלו יכולים לעזור לנו לשמור על כוח ולשפר לא רק את תפקוד האורגניזם שלנו, אלא גם את איכות אימון היפרטרופיה. כך, עלייה במסת שריר תהפוך להרבה יותר קלה.
חלבון הוא הרכיב התזונתי החשוב ביותר לעלייה בשריר. בגלל זה, חזה עוף, פילה אמנון וחלבוני ביצה חיוניים בכל דיאטה. כמובן שתוכלו למצוא אותם גם בבשר האדום למעלה. עם זאת, בחלבונים רזים יש פחות שומן בטבלה התזונתית שלהם, מה שהופך אותם לאידיאליים עבור אלה שמחפשים גם לרדת במשקל.
כולם שמעו שצריך לאכול שעועית כדי לגדול. למרבה המזל, לשמחת הברזילאים, זו אמת גדולה, שכן הקטניה הזו עשירה בכמויות גדולות של סיבים. בנוסף, זה יכול לקדם הרבה שובע עם מנות קטנות יותר, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת לא להרגיש כל כך רעב במהלך הדיאטה.
לא רק חלבונים, אלא גם פחמימות חיוניות לעלייה במסת השריר, במיוחד במהלך נפח. שיבולת שועל, מזון פרקטי וזול, מסוגלת להציע חומר תזונתי זה לגופנו ועדיין יש לה סיבים רבים המקלים על העיכול. בנוסף, זה יכול לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לסיים את האימונים שלך.