הנה דרכים להערים על המוח שלך לרסן מחשבות אובססיביות

נראה שכולם חושבים יותר מדי על החיים שלהם או על הבחירות שהם עשו; עם זאת, יש אנשים שלא יכולים לעצור את המחשבות הללו. במיוחד השליליות! ההוגים מוּפרָז הם אלה שקבורים בזיכרונות ובפחדים ללא הרף. למונולוג הפנימי שלהם שני מרכיבים: הגירה ודאגה.

קרא עוד: קולות בראש שלנו: להבין מה קורה במוח כשאנחנו שומעים את המחשבות שלנו ומדוע אנחנו הולכים לאיבוד בהן

עקוב אחר מאמר זה וראה כמה דרכים לעצור מחשבות אובססיביות.

אתה יודע מה זה הגירה?

לדברי פרופסור לפסיכולוגיה של ייל המנוחה סוזן נולן-הוקסמה, להרהר פירושו לחזור על שאלה שוב ושוב בראש שלך. לעתים קרובות אנשים חושבים על היבטים של מצבים קודמים.

לעתים קרובות הנושא נופל לתחושות של חרטה, תיעוב עצמי ואשמה. רומינציה נקשרה להתפתחות מחלות כמו דיכאון, חרדה והפרעות אכילה.

איך להפסיק מחשבות אובססיביות?

המחשבות האלה באמת צורכות אנרגיה ומציקות! הם יכולים להשפיע על כל מי שנלחץ. כאשר אתה מגיע לנקודה שבה זה מונע ממך לעשות מה שאתה רוצה, כלומר לחיות חיים מלאים, זה הזמן לפעול.

הנה כמה טיפים שהומלצו על ידי ראובן ברגר, פסיכותרפיסט בבית החולים האוניברסיטאי בון במערב גרמניה. זה כלום מעולם אחר! במקום זאת, אלה רק כמה צעדים פשוטים שתוכל להוסיף לשגרה שלך כאשר אתה מודאג או חושב על מה שלא כדאי לך.

מחשבות הן רק מחשבות

ברגר אומר שאחת הדרכים להתמודד עם הרעיונות השליליים הללו היא להבין שמחשבות אינן עובדות. הוא אומר שחשוב לשאול את עצמנו, "האם זה נכון? האם זה באמת קרה? מה יכול להשתבש?".

מודעות

הפסיכותרפיסט גם ממליץ על שימוש בטכניקות מיינדפולנס מסוימות (נקראות גם מיינדפולנס) כדי להפחית דאגה על ידי התמקדות בחוויות הנוכחיות ולא רק לשפוט אותם.

מספר מחקרים הראו שלמיינדפולנס יש השפעה חיובית על הפחתת התנהגויות הקשורות ללחץ, שכן התמקדות בהווה יכולה לבטל את חֲרָדָה בכמה נושאים אחרים.

הפנה את המוח שלך למשהו טוב

הרופא. אדוארד סלבי, פסיכולוג מאוניברסיטת פלורידה סטייט, מציין שהדרך הטובה ביותר להתגבר על א חרדה קלה או מתונה מוסחת ומוסחתת מהבעיות שמטרידות אותנו באותה תקופה. זְמַן.

לשם כך, ישנן פעילויות רבות שניתן להשתמש בהן כדי להרהר. אנשים צריכים לבחור את זה שעובד הכי טוב. כמה דוגמאות נפוצות הן: האזנה למוזיקה, קריאה, פעילות גופנית ומדיטציה, אך ישנן אחרות.