מחקר שנערך על ידי מומחים מ אוניברסיטת הרוורד גילה שלהליכה סדירה יכולה להיות יתרונות בריאותיים מפתיעים, כולל דרך יעילה לרדת במשקל.
הליכה של 15 דקות בלבד ביום יכולה להוסיף עד שנתיים לתוחלת החיים שלך. אם תגדיל את זמן ההליכה שלך ל-30 דקות חמישה ימים בשבוע, תוכל לדחוף את ציר הזמן האישי שלך בשלוש וחצי שנים.
ראה עוד
הסוד התגלה! גלה כיצד לגרום למשקפיים שלך לזרוח כמו...
הצצה ל'אופנה' ישנה? 1.9 אלף שמלות ילדים…
אלו חדשות מרגשות לכל מי שמחפש דרך זולה ופשוטה לשפר את בריאותו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, שכן ההליכה דורשת רק נעלי ספורט מתאימות, ביגוד נוח והגנה מפני השמש.
היתרונות של הליכה הם מעבר לירידה במשקל. זה גם משפר את מערכת השרירים והשלד, בריאות הלב וכלי הדם ובריאות הנפש.
יתרונות אלו מסתכמים בירידה במשקל, מה שהופך את ההליכה לאופציה אטרקטיבית עבור מי שרוצה לשמור על אורח חיים בריא.
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו גם שהליכה משפיעה על הנטייה הגנטית לעלייה במשקל, כלומר על אותם אנשים שמנים "באופן טבעי".
בתהליך זה מעורבים עד 32 גנים, אך הליכה בקצב מהיר של כמעט שעה ביום יכולה להפחית במחצית את השפעת הגנים הללו. זה אומר שאתה יכול לשלוט טוב יותר בנטייה שלך לעלייה במשקל עם פעילות פשוטה זו.
יתר על כן, מחקרים מאוניברסיטת אקסטר, בבריטניה, גילו שהליכה מפחיתה גם את התשוקה למאכלים מתוקים.
עובדים שהקדישו 15 דקות להליכה בזמנים לחוצים ביום גילו פחות עניין באכילת ממתקים כדרך הקלה בחרדה.
הסוד לירידה במשקל בהליכה נמצא בפנים לשמור על קצב קבוע ומהיר. שריפת שומנים ופיתוח שרירים מתחילים לאחר כ-20 דקות הליכה, מה שמאיץ את חילוף החומרים.
ככל שתפתח יותר מסת שריר, כך הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות, מה שהופך את הירידה במשקל ליעילה ומהירה יותר.
כדי לייעל את התוצאות שלך, מומלץ ללכת בין 6 ל-10 אלף צעדים ביום. שטח משופע יכול להגביר עוד יותר את האימון שלך, ולהגדיל את ההוצאה הקלורית.
הליכה בעלייה או שימוש במשקולות ובאפודים המייצגים 10% ממשקל גופך יכולים להגדיל את ההוצאה הקלוריות בעד 13%.
אסטרטגיה יעילה נוספת היא לערבב תרגילי כוח, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות ודחיפות אגן, עם שגרת ההליכה שלך.
זה תורם לעלייה במסת השריר, וכתוצאה מכך, לעלייה בהוצאה הקלורית, שכן השרירים דורשים יותר אנרגיה.
בנוסף, מחקר של הרווארד מציע שהליכה מהירה במשך 30 דקות לאחר ארוחת הערב יכולה לגרום לירידה במשקל כפולה, במיוחד באזור הבטן, כל עוד הארוחה קחי את זה בקלות.
