たくさん忘れていませんか？ 神経科学が助けることができる4つの習慣

自然な老化プロセスにはいくつかの影響がありますが、その 1 つは精神的な明晰性が低下する可能性があることです。 個人の名前、場所の名前、さらには昨日のランチのメニューなど、忘れてしまう瞬間に遭遇することはよくあります。 年齢が上がるにつれて、このような失効はより頻繁に発生する傾向があります。 この文脈において、記憶力は、生産性を維持し、重要な意思決定を行い、職業上の活動を確実に成功させるために不可欠な要素となります。

幸いなことに、健康的な習慣を通じて記憶力を強化する方法があり、それによって記憶力が向上し、人生のさまざまな側面で大きな利点が得られます。 これらの実践には次のようなものがあります。

• 定期的に運動を練習する: 身体的な運動を継続的に行うことは、精神的健康と脳の機能に利益をもたらします。 研究により、身体活動は、記憶の定着を担う脳の重要な構成要素である海馬の拡張に役立つことが明らかになりました。 また、運動は脳への血流を刺激し、新しいニューロンの出現を促進し、シナプス接続を改善します。
• 心を刺激する: 読書、戦略的なゲーム、新しいスキルの学習などの頭の体操は、記憶力と認知スキルを向上させることができます。 22件の集団研究の系統的レビューでは、複雑な精神活動により、認知症発症のリスクが中央値7年間で46%減少することが示唆されました。
• バランスの取れた食事を取り入れてください。 私たちが摂取するものは、脳の健康とパフォーマンスに重要な役割を果たします。 ジャーナル「Better Nutrition」の記事で指摘されているように、魚と野菜からなる規則的な食事は「認知機能の低下を最大19年間遅らせる」ことができます。 40カ国の2万7,860人を5年間調査した研究では、最も健康的な食事をしている人は認知機能の低下を経験する可能性が24％低いことが判明した。
• ストレス管理： 慢性的なストレスや不安は、記憶力や認知機能を損なう可能性があります。 したがって、瞑想、深呼吸練習、マインドフルネス、リラックスできる活動などのストレス管理手法を実践することが重要です。

心を落ち着かせるために、仕事中に定期的に休憩を取ることの重要性にも注目してください。 過剰な刺激や精神的な明晰さの喪失を避けるために、80 ～ 120 分の脳活動ごとに 10 分間の休憩をとることが推奨されます。

マインドフルネス瞑想、音楽を聴く、笑って楽しむ、または単に外を散歩するなどの習慣は、脳を補充する優れた方法です。 したがって、同僚にもこれらの健康的な習慣を取り入れるよう奨励してください。

出典：株式会社