ジムで筋肥大を目指す人はプロテインなしでは成り立ちません。 それによって人間の体は筋肉量を増やし、より強くなります。
ただし、すべてのタンパク質が肥大化に適しているわけではありません。 たとえば、 ランプステーキ 主要栄養素も十分に含んでいますが、脂肪も多く含まれています。 これでは、この美的目的に対してそれほど効率的ではありません。
続きを見る
若さの秘密？ 研究者らが逆転の方法を明らかに…
お粥の「力」: オーツ麦の利点をチェックしてください…
ここでは、食事に追加するのに適したタンパク質のリストを示します。 ただし、栄養士の診察を受けることが不可欠であることを忘れないでください。
鮭
より高価な選択肢であるにもかかわらず、サーモンは優れたタンパク質源です。 魚100gには、タンパク質を除いて21.62gのタンパク質が含まれています。 オメガ3、筋肉の回復に非常に役立ちます。
鶏
鶏肉はボディビルダーの間で最も人気のあるタンパク質です。 軽い肉なので値段も手ごろで、調理も簡単です。 また、鶏肉100gには約26gのたんぱく質が含まれています。
赤身のお肉（赤身です！）
先ほど述べたように、ランプステーキには十分な量のタンパク質が含まれていますが、その一方で脂肪も多く含まれています。 したがって、赤身肉または非常に低脂肪の赤身肉を選ぶことが常に理想的です。 牛肉100gには主要栄養素が21g含まれていると推定されています。
キノア
ビーガンやベジタリアン向けにもいくつかのオプションがあります。 そのうちの1つはキヌアで、食品100gあたり約14gのタンパク質を含むスーパーグレインです。 信じられないほどおいしいことに加えて！
ひよこ豆
キヌアの他にひよこ豆もあります。 100gの食品には約19gのたんぱく質が含まれていますが、それだけではありません。 このマメ科植物には、悲しい日に「元気を出す」ために不可欠な物質であるトリプトファンも含まれています。
卵
卵は生物学的価値が非常に高いタンパク質源であり、体内での吸収が優れていることを意味します。 さらに、より手頃な価格のオプションであるという利点もあります。 卵1個には約6gのタンパク質が含まれています。
乳清
最後に、筋肥大を求める人は、有名な濃縮プロテインパウダーに目を向けることができます。 乳漿タンパク。 市場にはいくつかのブランド、フレーバー、タイプが存在します。 一番気に入ったものを探してください。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。
