子供と一緒にマインドフルネスを働かせる方法

マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？

マインドフルネスとは、基本的に、科学界が不注意の行為、つまり私たちがいるこの意識状態を呼び出すために使用する用語です。ある場所に体があり、別の場所に精神があり、私たちは常に自動操縦で生きています。それは、と呼ばれる意識状態の反対です。気をつけて。

学校の時間中は、このトピックを理解して取り組むことが非常に重要です。これは、倦怠感、日常生活、難しい科目は、他の要因の中でも、学生に不注意の状態を引き起こし、したがって、彼らの学習とパフォーマンスに影響を与えます教室。

以下に、子供たちとマインドフルネスを働かせる方法に関するいくつかのヒントを残します。楽しんでいただければ幸いです。

1. 教える練習
教師がこの経験を持ち、その利点を認識していれば、それを生徒に伝えやすくなります。

2. ルーチンを作成する
毎日、そして常に同時に（たとえば休憩後など）マインドフルネスを実践することは、習慣を取り入れることに役立ちます。

3. ビープ音を使用する
より甲高い音で始まり、徐々に消えていく「瞑想の鐘」で瞑想を始めることは、練習が始まろうとしていることを知らせる興味深い方法です。ワシントンマインドフルネスコミュニティのウェブサイトからのこのリンクは、仮想ベル音を提供します。無料のモバイルアプリは、Android用のMindfulnessBellやConsciousなどのさまざまなベルを選択するためのもう1つのオプションです。

4. 環境を整える
生徒にテーブルを離れて円を描くように床に座るように勧めることは、その活動が特別であることを示す方法になります。彼らは部屋を出たり、短時間だけ副会話をしたりすることを避けるべきです。

5. 経験を共有する
生徒に、プロセス中にどのように感じたかを報告するように促し、気を散らしたり挑戦したりした側面を指摘することは、実践を改善する方法です。

6. 小さな子供向け
呼吸や体の動きに注意を向けるのに役立つ1つの方法は、ぬいぐるみを腹に乗せて仰向けに寝かせることです。次に、息を吸ったり吐いたりしたときに動物がどのように上下するかを一定期間観察するように求められます。

子供のためのステップバイステップの2分間の毎日のマインドフルネス指導*：
1. 「直立した姿勢で目を閉じて、静かで落ち着いて座ってください。」

2. 「完全に終わるまで、聞こえる音に注意してください。」

3. 「『瞑想の鐘』を鳴らすか、課題を生徒に任せてください。」

4. 「音が聞こえなくなったら、腕を上げてください。」

5. 全員が手を挙げたら、「今、ゆっくりと動きに注意しながら、腕を胸またはお腹の上に置きます。
息を感じてください。」

6. 「吸い込む」、「吐き出す」–これらの言葉は散らばらないようにします。

7. 「ベルを鳴らして終了します。」

*ガイドラインは2分間の練習用です-1分間のリスニングと1分間の呼吸。教師は、クラスの適応と生徒の年齢に応じて、練習を拡張し、より多くのステップを含めることができます。

出典：カリフォルニア大学マインドフルスクール（www.mindfulschools.org）の共同ディレクターであるMegan Cowan、およびカリフォルニア大学バークレー校のGreater Good ScienceCenter。