血糖値を自然に下げるための 5 つの確実なヒントをご紹介します

糖尿病は血糖値の上昇によって引き起こされる慢性的な問題です。 自己免疫起源の 1 型糖尿病と、不適切な習慣によって引き起こされる 2 型糖尿病の 2 つの主なタイプがあります。

この病気の結果には、腎臓の問題、糖尿病性神経障害、冠状動脈疾患、心不全などがあります。 この病気を回避するには、以下を参照してください。 血糖値を自然に下げる方法に関する 5 つのヒント.

続きを読む： 健康に役立つ3つの薬用植物

血糖とは、血液中の糖のレベルのことです。 成人の場合、空腹時で 70 ～ 99 mg/dL の値が許容されます。 上記の値は前糖尿病または糖尿病を示唆する可能性があり、各診断には特定のパラメータがあります。

血糖値を自然に下げて糖尿病を回避するにはどうすればよいですか?

糖尿病を予防する最良の方法は、健康的な食事と運動の実践を組み合わせることです。 さらに、他の要因もこの病状の進行に影響を与えます。 この病気を防ぐための以下のリストをチェックしてください。

1. 炭水化物を適度に摂取する

炭水化物は主に血糖値を上げる役割を果たします。 このようにして、全粒穀物、果物、野菜を優先し、精製小麦粉をベースにした食品や、工業化されたジュースやソフトドリンクなどの砂糖が豊富に添加された食品は避けてください。

2. 繊維が豊富な食べ物を食べる

繊維は、私たちの体が消化・吸収できない炭水化物です。 これらは、食事で摂取される他の炭水化物の吸収をより遅くします。 したがって、これらの食品を頻繁に摂取することで、血糖値が急激に上昇せず、安定した状態を保つことができます。

3. 体操

運動すると、筋肉によるブドウ糖の利用が促進されます。 このようにして、血糖値は自然に低下します。 この効果やその他の効果を得るには、身体活動を 1 日少なくとも 30 分間継続することが重要です。

4. ストレスを感じないようにする

ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンの濃度を高め、血液中へのブドウ糖の放出を刺激します。 したがって、食事や身体活動などの他の要因が適切でない場合、このセットは 2 型糖尿病の発症を促進する可能性があります。

5. 体重をコントロールする

肥満は糖尿病発症の危険因子であるため、過剰な体重には注意が必要です。 どの体重範囲があなたにとってより健康的かは人によって異なるため、栄養士に相談してください。