早く眠りにつき、よく眠る方法

睡眠は私たちの体の健康にとって不可欠です。 このため、十分な栄養に加え、質の高い睡眠を維持することが、最も単純なものから最も複雑なものまで、私たちの体が毎日の作業にどのように準備できるかを決定します。 ただし、この習慣が苦手な人もいます。 あなたもその一人であれば、問題ありません。 この記事では、より良い睡眠をとる方法を学びます。

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睡眠の問題とは何ですか?

世界睡眠協会によると、成人の 21% は 1 日の睡眠時間が 6 時間未満です。 推奨される時間（8時間）ではありませんが、睡眠に問題がある人に比べれば許容できる時間です。 この場合、無呼吸や不眠症などの障害に苦しむ人は、多大な疲労、エネルギーの低下、気分の変化に直面します。

全体として、これらの病気の治療法はそれぞれの程度によって異なります。 また、就寝時​​に考慮すべきもう 1 つの要素は、その困難がストレス、不安、さらには習慣の変化に関連しているかどうかです。 いずれの場合でも、専門の医師に相談することで、問題の原因を特定し、それに対処するための最適な戦略を立てることができます。

よりよく眠るにはどうすればよいですか？

いくつかの簡単な毎日の習慣で、質の良い睡眠を得ることができます。 その中でも、水をたくさん飲むこと、身体活動を行うこと、バランスの取れた食事を維持することが最も重要です。 就寝前に何時間も深い休息を確保するには、次の習慣を日常生活に追加できます。

• 就寝時には部屋を暗くしてください。
• 寝る前にはテレビ画面や携帯電話を避けてください。
• 夜中に目が覚めなければならない場合は、ブルーライトを発するランプの使用を避けてください。
• 快適な室温を維持します。
• 医師の処方箋なしに睡眠薬を使用しないでください。
• アルコールとタバコを避けてください。
• 寝る前に何か軽いものを食べてください。