夜は私たちの体にとって休息と回復の瞬間であり、この時間帯に食べるものは私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります。 私たちの睡眠の質 そして私たちの幸福。
不快感を避け、穏やかな夜を過ごすためには、選択に注意を払うことが重要です。 食べ物 私たちが寝る前に消費するもの。
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一部の食品は睡眠に悪影響を及ぼし、その結果、生活の質に悪影響を与える可能性があります。 主な悪役には、揚げ物、赤身の肉、スパイシーなスナック、コーヒーまたは紅茶、アルコールなどがあります。
これらの食品は代謝を乱し、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を損なう可能性があり、不眠症や眠りの浅さを引き起こす可能性があります。
1. 揚げ物
飽和脂肪を多く含む揚げ物は、夜に食べると特に問題になる可能性があります。 これらの脂肪は消化されにくく、胃の中に長く留まる可能性があるためです。
その結果、就寝前に揚げ物を食べると、胃の不調、消化不良、さらには胸やけを引き起こす可能性があります。
2. コーヒー
カフェインは中枢神経系を興奮させる作用があるため、夜間のカフェイン摂取は睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。 摂取すると寝つきが悪くなり、深い睡眠の量が減少する可能性があります。
科学的研究では、カフェインには概日リズムに悪影響を及ぼし、睡眠障害を引き起こす可能性があることが示されています。
3. 加工食品
寝る前に加工食品を摂取すると、睡眠の質や幸福感に悪影響を及ぼし、胸やけを引き起こす可能性があります。
これらの食品には多くの場合、高レベルの精製糖と飽和脂肪が含まれており、これらが原因となる可能性があります。 胃腸の不快感や消化不良により、睡眠が困難になり、睡眠中に体が起きたままになります。 夜に。
4. 赤身肉
赤身の肉は、体に必須の栄養素であるタンパク質と鉄の優れた供給源であることが知られています。
ただし、赤身の肉は、鶏肉や魚などの他のタンパク質源に比べて消化が難しい場合があることに注意することが重要です。 正しく消化されないと胸焼け間違いなし！
夜に摂取すると消化器系の負担が増加し、睡眠に悪影響を与える可能性があります。
5. アルコール
夜の飲酒は、たとえ最初は眠気を誘発するように見えても、実際には睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
アルコールには通常の睡眠サイクルを乱す作用があり、深く回復的な休息に不可欠なレム睡眠（急速眼球運動）の量を減少させます。
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