ასისტენტ კლინიკური პროფესორის და კლინიკური ტრენინგის ასოცირებული დირექტორის, ინდიანას უნივერსიტეტის სპენსერ დოუსონის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საათი დაძინების მცდელობისას შეიძლება გაამწვავოს უძილობა და საძილე აბების გამოყენება. აკეთებთ ამას ბოლო დღეებში?
კვლევაში, რომელიც გამოიკვლია ძილის კლინიკაში მყოფი თითქმის 5000 პაციენტი, ხაზგასმულია მცირე ცვლილების მნიშვნელობა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს უკეთ იძინონ.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
უძილობასთან დაკავშირებული ფაქტორების უკეთ გასაგებად, კვლევის მონაწილეებს სთხოვეს შეევსებინათ კითხვარები პრობლემის სიმძიმე, საძილე აბების გამოყენება და დრო, რომელიც დაეთმო საკუთარი ქცევის მონიტორინგს, როდესაც ისინი ცდილობდნენ ჩაძინება.
უძილობა არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ზრდასრული მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილზე, 4%-დან 22%-მდე. ძილის ხარისხზე დაუყოვნებელი გავლენის გარდა, უძილობა ასოცირდება ჯანმრთელობის გრძელვადიან პრობლემებთან, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და დეპრესია.
გარდა ამისა, მათ სთხოვეს შეატყობინონ ნებისმიერი ფსიქიატრიული დიაგნოზის შესახებ, რომელიც მათ მიიღეს. მკვლევარებმა ჩაატარეს მედიაციის ანალიზები, რათა გამოეკვლიათ თუ როგორ ახდენდა ეს ფაქტორები ერთმანეთზე გავლენას. ნახეთ, როგორ მოვიშოროთ უძილობა!
კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელსაც ხელმძღვანელობდა პროფესორი სპენსერ დოუსონი, დროის თვალყურის დევნება აქვს მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს საძილე აბების გამოყენებაზე, სიმპტომების გამწვავების ტენდენციის გამო უძილობა.
დოუსონმა აღნიშნა, რომ ადამიანები, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, ხშირად წუხან იმის გამო, რომ არ იძინებენ საკმარისად, რაც აიძულებს მათ შეაფასონ დრო, რაც სჭირდება ძილის დაბრუნებისა და გაღვიძებისთვის. თუმცა, ეს პრაქტიკა არ აადვილებს დაძინებას, რადგან გაზრდილი სტრესი კიდევ უფრო ართულებს დაძინებას.
როგორც უძილობის იმედგაცრუება იზრდება, ადამიანები უფრო მეტად მიმართავენ საძილე აბებს იმ იმედით, რომ ძილზე კონტროლი მოიპოვებენ.
პროფესორმა დოუსონმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ კვლევა მიუთითებს მარტივ ქცევით ჩარევაზე, რომელსაც შეუძლია სარგებელი ვინც ებრძვის უძილობას, ამბობს, რომ ამ რჩევას პირველ რიგში ყველა ახალ პაციენტს უზიარებს შეკითხვა.
დოუსონი გვთავაზობს უძილობასთან გამკლავების მარტივ სტრატეგიას: გადაატრიალეთ ან დააფარეთ საათი, მოარიდეთ სმარტ საათებს და მოარიდეთ თქვენი ტელეფონი დროის მუდმივი შემოწმებისგან. მისი თქმით, საათის ყურება განსაკუთრებით არ უწყობს ხელს დაძინების პროცესს.
ბევრი სხვა ექსპერტი გამოთქვამს კომენტარს ძილის წინ მობილური ტელეფონების ეკრანს გვერდის ავლაზე და ეს შეიძლება იყოს უძილობის მთავარი ფაქტორი, როგორც დოუსონმა გამოავლინა. ბუნებრივი და ეფექტური ღონისძიება, რა თქმა უნდა, არის გადახრა ტექნოლოგიებისა და საათებისგან, რომლებიც ირგვლივ არსებობს.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
