კალიუმი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი ადამიანის ჯანმრთელობის სწორად შენარჩუნებისთვის.
ამ მიზეზით, ორგანიზმში მისი დონის ყოველთვის სტაბილური შენარჩუნება არის რეცეპტი მთელი რიგი გართულებებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ამის გათვალისწინებით, გადავწყვიტეთ შეგვექმნა სრული სტატია, რომ აგიხსნათ რამდენია კალიუმი აუცილებელია დღეში მიღება, გარდა იმისა, რომ მიუთითებს, რომელი საკვებია მდიდარი ამ მინერალით და სხვა ინფორმაცია შესაბამისი.
განაგრძეთ კითხვა!
კალიუმი არ ითვლება აუცილებელ მინერალად, რადგან ის მონაწილეობს ორგანიზმში რამდენიმე სასიცოცხლო ფუნქციაში, როგორიცაა:
თუმცა, აუცილებელია კალიუმის დაბალანსებული მიღება, არც ძალიან და არც ძალიან ცოტა.
ექსპერტების აზრით, როგორიცაა Dr. დავით ნაზარიანი, რომელიც არის პორტალის დამფუძნებელი VitaminMD.netვიტამინებსა და მინერალებზე ორიენტირებული საიტი, მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 3400 მგ კალიუმი დღეში, ქალებმა კი 2600 მგ დღეში.
აღსანიშნავია, რომ ეს რეკომენდაცია განკუთვნილია მოზრდილებისთვის და მკაცრად უნდა იქნას დაცული, რადგან ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
ჭარბი მინერალი ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს:
ორგანიზმში კალიუმის დონის შენარჩუნება შესაძლებელია მინერალებით მდიდარი საკვების მოხმარებით.
კალიუმით მდიდარ საკვებს შორის ჩემპიონები არიან ბანანი და გოგრა. წარმოდგენა რომ მოგცეთ, საშუალო ზომის ბანანს შეიძლება ჰქონდეს 500 მგ-მდე კალიუმი, ხოლო დიდ გოგრას შეუძლია მიაღწიოს 900 მგ მინერალს.
თუმცა, ამ ორი საკვების გარდა, ამ მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ნაერთის სხვა ნამდვილი საბადოებია:
ჩართეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში და ყოველთვის გქონდეთ კალიუმის მარაგი!
დაამთავრა ისტორია და ადამიანური რესურსების ტექნოლოგია. წერით გატაცებული, დღეს ის ცხოვრობს ოცნებობს, რომ პროფესიონალურად იმოქმედოს, როგორც ინტერნეტის კონტენტის ავტორი, წერს სტატიებს სხვადასხვა ნიშებში და სხვადასხვა ფორმატში.
