მთვარის დიეტა, წვნიანი დიეტა, წყვეტილი მარხვა, სრული მარხვა... ეს არის წონის დაკლების რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გავრცელდა დაახლოებით 10 წლის წინ. თუმცა, ნუტროლოგების, დიეტოლოგების და სხვა მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევების წინ, დიეტები შემაკავებელი დიეტა და უკონტროლო მარხვა გახდა ტექნიკა, რომელიც არ არის რეკომენდებული ნორმალური ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკლება სურს. შეამოწმეთ ახლა დიეტოლოგის რჩევები წონის დაკლებისთვის რომლებიც მართლაც ეფექტურია.
Წაიკითხე მეტი:5 სანელებელი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება არ არის დაკავშირებული მხოლოდ კვების გეგმასთან, რომელსაც ადამიანი დაიცავს. წონის დაკლების აქტი ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული ფაქტორების ერთობლიობასთან, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა, დაბალანსებული დიეტა (და რომელიც მოიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს!) და, სასურველია, შემდგომი დაკვირვება თერაპიული. ასე რომ, ყურადღება გაამახვილეთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებზე:
ბოჭკოები არის ნახშირწყლების დიდი ნაკრები, რომლებიც არ შეიწოვება ჩვენი სხეულის მიერ. ამან შეიძლება შეაშინოს ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ბოლოს და ბოლოს, პარადოქსად გამოიყურება: „როგორ დავიკლო წონაში, თუ ამდენ ნახშირწყლებს ვჭამ?“. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან, როგორც ითქვა, ეს ნახშირწყლები არ შეიწოვება. და ამ მიზეზით, ისინი ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის რეგულირებას და ანელებენ საჭმლის მონელებას, ტოვებენ ხანგრძლივად გაჯერების შეგრძნება და საკვების იძულებისა და გაზვიადების თავიდან აცილება საკვები.
ეს ფრაზა უკვე კლიშე გახდა, მაგრამ მაინც ასეა. გადაჭარბებული შეზღუდვა შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული, ბოლოს და ბოლოს, ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები - და არ სჭირდებათ - გარკვეული საკვების საბოლოოდ მიტოვება, როგორც წესი, ჭამის გეგმებს აღიქვამს როგორც საშინელებას, როგორც რთულ ამოცანას ძალიან ბევრი. ასე რომ, როდესაც მათ შეუძლიათ ჭამონ ის, რაც ასე ძალიან უყვართ, ისინი მიდრეკილნი არიან "ზედმეტად ტკბებიან". შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი შოკოლადი, ოღონდ დაასხით ნაწილი და არ გადააჭარბოთ.
ჭამის პროცესი დაკავშირებულია არა მხოლოდ მექანიკურ აქტთან, არამედ ფსიქიკურთანაც. სინდისით ჭამა, ყურადღების გაფანტვის თავიდან აცილება, როგორიცაა საუბრები, ტელევიზია ან მობილური ტელეფონები, მედიტაციური პროცესის გარდა, ძალზე მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ ის ნაწილი, რომელიც გაჯერებას იწვევს. ამგვარად, ის ხელს უშლის თქვენ ჭამაში ძალიან ცოტას - რაც შეიძლება მომავალში პრობლემად იქცეს - ან ძალიან ბევრი ჭამისგან - რაც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს მიზანს.