აქტიური ცხოვრება უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე დაავადების პრევენციისთვის და სიცოცხლის ხანგრძლივობის უზრუნველსაყოფად. ძირითადად, როცა დაბერდები, აუცილებელია, ივარჯიშო, ფორმაში შეინარჩუნო. ამიტომ, დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ გაგიზიაროთ რამდენიმე სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აშენებას ყველაზე ძლიერი 50-იან წლებში.
Წაიკითხე მეტი:ძალიან ღელავ? შეამოწმეთ სპორტის რამდენიმე სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეული ატროფიისკენ მიდრეკილია. ეს პროცესი მოიცავს კუნთოვანი ქსოვილის შემცირებას ან დაკარგვას. კუნთების ატროფია ხელს უწყობს კუნთების მასის შემცირებას, სისუსტეს და წონასწორობის გაძნელებას. თუმცა, ამ პროცესის თავიდან აცილება ან გაუმჯობესება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის ხელახალი განათლებით და ფიზიკური ვარჯიშებით.
ასე რომ, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომლებიც აუცილებელია ცხოვრების ხარისხის შესანარჩუნებლად და ამ ასაკში კუნთების აშენებაში პოზიტიური შედეგების მოსატანად. იდეალურია 3-დან 5 რაუნდის შესრულება, თითოეულ რაუნდს შორის 2-დან 3 წუთით დასვენებით.
1. ინტენსიფიკაციები
მყარ სკამზე დარგეთ მარჯვენა ფეხი და აწიეთ სკამზე იმავე ფეხის გამოყენებით. შემდეგ დაბრუნდით იატაკზე მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ 8-დან 12-მდე გამეორება თითოეულ მხარეს.
2. ხტომა squats
თქვენ მოგიწევთ ჯდომის მოძრაობა ნახტომთან ერთად შეასრულოთ. შეასრულეთ 10-დან 15-მდე გამეორება.
3. ჰაერის წნევა
ჰანტელებით მხრის სიმაღლეზე, დაიწყეთ ვარჯიში მხრიდან მაღლა აწევით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება. შემდეგ დააბრუნეთ წონა მხრებზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ 12-დან 15-მდე გამეორება.
4. აწევა
აიღეთ შტანგა ხელები მხრების სიგანეზე, შემდეგ აწიეთ თავი და ნიკაპისკენ მოძრაობის შესრულებისას დაიწიეთ სხეული იდაყვების ბოლომდე სწორი. თუ ვარჯიშის შესრულება გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ასაწევი მანქანა. უნდა ივარჯიშოთ 6-დან 12-მდე გამეორებით.
5. სკამების პრესა
ამ ვარჯიშისთვის მოგიწევთ ბრტყელ სკამზე დაწოლა ორი ჰანტელებით. შემდეგ დაიჭირეთ მხრები სკამზე და დააწექით სიმძიმეები მკერდზე, სანამ მთელი ხელი არ დაჭიმეთ. შემდეგ დააბრუნეთ წონა მკერდზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ 10-დან 15-მდე გამეორება.