დიაბეტის საერთაშორისო ფედერაციის (IDF) დიაბეტის ატლასის მონაცემების მიხედვით, ბრაზილია მე-5 ქვეყანაა მსოფლიოში დიაბეტის ყველაზე მაღალი რაოდენობით, 16,8 მილიონზე მეტი ზრდასრული ამ დაავადებით. ამრიგად, შემთხვევების ეს მნიშვნელოვანი რაოდენობა ცხადყოფს, რომ ჯერ კიდევ დიდია უგულებელყოფა ბრაზილიის დიეტასთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით შაქრის მოხმარებასთან დაკავშირებით. გინდა იცოდე რომელი საკვების თავიდან აცილება სისხლში მაღალი შაქრის თავიდან ასაცილებლად? ასე რომ, წაიკითხეთ!
Წაიკითხე მეტი: ხილის შაქარი: ფრუქტოზა მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის? გაიგე ახლა.
მეტის ნახვა
გენური თერაპიის თვალის წვეთები მილიონობით ადამიანს იმედოვნებს…
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
უნდა იყოს ძალისხმევა შეცვალოს ბრაზილიელების კვების ქცევა ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. და ეს უნდა დაიწყოს საუზმით, რომელიც, ბევრი ექსპერტისთვის, უნდა იყოს დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საუზმეზე მაღალი გლუკოზის თავიდან ასაცილებლად, იდეალურია უარი თქვათ ქვემოთ ჩამოთვლილ სამ საკვებზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ხილი ჯანსაღია და მათი მოხმარება ყველა დიეტოლოგის მიერ არის წახალისებული, სიფრთხილეა საჭირო წვენებთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხილის მოხმარება ასევე შეიძლება მიუთითებდეს გლუკოზის მატებაზე, განსაკუთრებით ყველაზე ტკბილზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრუქტოზა (ხილის შაქარი) ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ წითელ ხილს, ნაკლებად ტკბილს და წვენებს უშაქროდ და დაძაბვის გარეშე, რათა შეინარჩუნოთ ბოჭკოვანი და თავიდან აიცილოთ შაქრის გადატვირთვა.
მაკარონი ძალიან გავრცელებულია ბრაზილიურ საუზმის მაგიდაზე, ძირითადად ყავასთან ერთად ტრადიციული პურის არსებობის გამო. თუმცა, მნიშვნელოვანია ადამიანებმა იცოდნენ, რომ ყველა ნახშირწყალი ჩვენს ორგანიზმში შაქრად იქცევა. ამიტომ, მათთვის, ვისაც გლუკოზის მომატების თავიდან აცილება სურს, რეკომენდებულია ნახშირწყლების მოცილება. ამ შემთხვევაში კარგი ვარიანტია ჩვეულებრივი პურის ჩანაცვლება მთლიანი პურით, რომლის ბოჭკოები შაქრის კონტროლში დაგეხმარებათ.
და ბოლოს, არის საშიში დამუშავებული ხორცი, რომელიც ძალიან გავრცელებულია საუზმეზე სალამის, ბეკონის, პეპერონისა და ლორის მეშვეობით. თუმცა, ამ ხორცის მოხმარება დიდად შეუწყობს ხელს ჭარბ წონას და, შესაბამისად, სისხლში გლუკოზის მატებას. ამიტომ, თუ გსურთ გლუკოზის კონტროლი, აირჩიეთ საუზმეზე კარგი ცხიმების დამატება. მოსწონს ავოკადო და ქოქოსი და შეცვალეთ მთელი რძე უცხიმო რძით და თეთრი მაკარონი ინტეგრალები.
ამ გზით თქვენ ხელს უწყობთ თქვენს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობთ თქვენს სხეულს უფრო თანმიმდევრული დიეტის საშუალებით. და ბოლოს, გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ ამ სტატიის გაზიარება, რათა უფრო მეტმა ადამიანმა წაიკითხოს ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.
