პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, რომელსაც ასევე უწოდებენ PCOS, არის ძალიან გავრცელებული ჰორმონალური დისბალანსი რეპროდუქციული ასაკის ქალებში. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვა ეხმარება ამ მდგომარეობის მკურნალობას. ამდენად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების მქონე ქალებისთვის ყველაზე მეტად რეკომენდებული ფიზიკური ვარჯიშები. შეამოწმეთ!
იხილეთ ასევე: პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი - რა არის ეს, მიზეზები, სიმპტომები, დიაგნოზი, მკურნალობა და განკურნება
მეტის ნახვა
ბავშვების ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება: ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია…
გაფრთხილება ტოქსიკურობის შესახებ! შეღებილმა ტანსაცმელმა შეიძლება შეგაწუხოთ ამის გამო
ეს სინდრომი ვითარდება ჭარბი ესტროგენისა და ტესტოსტერონის ან პროგესტერონის დაბალი დონის გამო ქალებში. ამასთან, შესაძლოა გამოვლინდეს ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა: სახეზე გამონაყარი, წონის მომატება, თმის ცვენა, შფოთვა, დეპრესია მენსტრუაციის დროს, სხეულზე თმის ზრდა, დაბალი ნაყოფიერება.
იმის გამო, რომ ეს მეტაბოლური დაავადებაა, ჭამა და ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავია ამ ქალებისთვის, რადგან ისინი ხელს უშლიან დაავადების პროგრესირებას. გარდა ამისა, ეს ზომები ასევე ამცირებს მედიკამენტების გამოყენებას. ამ გზით, ქვემოთ თქვენ გეცოდინებათ რამდენიმე ვარჯიშის რეკომენდაცია ამ მდგომარეობის მქონე ქალებისთვის.
რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშები და HIIT ვარჯიშები, ანუ უფრო დიდი ინტენსივობით. ეს გამოწვეულია აერობული ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების ზრდით. ამ თვალსაზრისით, ამ ვარჯიშების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ჰორმონალური ბალანსისა და ნაყოფიერების გაუმჯობესებაში. აერობულ ვარჯიშებს შორის რეკომენდებულია სიარული, ცეკვა და ველოსიპედით სიარული. ამასთან, სიარული, გარდა იმისა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოა PCOS-ით დაავადებულთათვის, ასევე ადვილია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ მათი გაკეთება ყველგან შეიძლება.
კიდევ ერთი საინტერესო ვარიანტია აუზში შესრულებული ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან წყლის აერობიკა. ეს მითითება ხდება იმის გამო, რომ ამ აქტივობებში მუშავდება მთელი სხეული, ძირითადად მისი სახსრები. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ძალების ვარჯიში, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება სპორტდარბაზში, რადგან ის ზრდის კუნთების მასას, რაც უფრო მეტ კალორიულ ხარჯვას იწვევს. და ბოლოს, სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულისა და გონების მუშაობას, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია PCOS-ის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ამცირებენ სტრესს. ამ თვალსაზრისით, ამის ორი მაგალითია იოგა და პილატესი.
