მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა ჩვეულებრივი მოვლენაა ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, მაგრამ რამდენიმე კვლევა ადასტურებს, რომ ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ამ ჩვევის ერთ-ერთი შედეგია თრომბოზისა და ვარიკოზული ვენების გაზრდილი რისკი.
სისხლძარღვთა ქირურგი Dr. ალინ ლამაიტა, ბრაზილიის ანგიოლოგიისა და სისხლძარღვთა ქირურგიის საზოგადოების წევრი, განმარტავს, რომ ხბოს კუნთოვანი სისტემა შეჩერებულია. როცა ვსხდებით, რაც აფერხებს ცირკულაციას და შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება, შეშუპება და ფეხების სიმძიმის შეგრძნება და დაღლილი.
მეტის ნახვა
საკვების სელექციურობა: სარისკო ქცევა ბავშვებისთვის
გენური თერაპიის თვალის წვეთები მილიონობით ადამიანს იმედოვნებს…
ის აფრთხილებს, რომ სისხლის გადატუმბვის ნაკლებობა იწვევს ვენების კედლების დაზიანებას, რაც ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების გაჩენას და სისხლის შედედების წარმოქმნას, რაც იწვევს თრომბოზს.
ხანგრძლივი ჯდომის ნეგატიური ეფექტის დასაბალანსებლად, კვლევა იანვარში გამოქვეყნდა ჟურნალში მედიცინა და მეცნიერება სპორტსა და ვარჯიშში ამბობს, რომ ყოველ წინდაში მხოლოდ 5 წუთიანი ფეხით გჭირდებათ საათი.
მკვლევარებმა 40-დან 60 წლამდე ასაკის 11 მონაწილეზე ხუთი სხვადასხვა ტიპის „მინი“ ვარჯიში გამოსცადეს. თითოეული მათგანი რვა საათის განმავლობაში იჯდა ერგონომიულ სავარძელში და ადგა მხოლოდ სარბენ ბილიკზე სიარულის ან აბაზანაში შესვლისთვის.
დროდადრო მკვლევარები ამოწმებდნენ კვლევის თითოეული მონაწილის არტერიულ წნევას და სისხლში შაქრის დონეს, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლებს.
კვლევის შედეგები
შედეგების საფუძვლიანი ანალიზის შემდეგ დაფიქსირდა, რომ ყოველ ნახევარ საათში 5 წუთი სიარული ყველაზე რეკომენდებული ვარჯიშია ხანგრძლივი ჯდომის დროს.
ეს იმიტომ, რომ ეს იყო ერთადერთი ვარჯიში მოძრაობების რაოდენობით, რომელმაც შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე.
ყოველ ნახევარ საათში ერთი წუთის განმავლობაში სეირნობას ასევე ჰქონდა მოკრძალებული სარგებელი სისხლში შაქრის დონეზე, ხოლო ყოველ საათში სეირნობას ასეთი ეფექტი არ ჰქონდა.
თუმცა, ამის საპირისპიროდ, არტერიული წნევა შემცირდა 4-დან 5 მმჰგ-ით შორის კვლევის ყველა მონაწილეში, რომლებიც დადიოდნენ, მათთან შედარებით, ვინც არ ასრულებდა ამ ჩვევას.
დასკვნა
Dr. ალინ ლამაიტა ამბობს, რომ კვლევა მნიშვნელოვანია, რადგან გვიჩვენებს, რომ მცირე მოძრაობაც კი შეიძლება შემცირდეს მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს ხანგრძლივი ჯდომის მავნე ზემოქმედებას, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების რისკს ქრონიკული პირობები.
დღის განმავლობაში მცირე მოძრაობამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ხანგრძლივი ჯდომის მავნე ზემოქმედება.
გარდა ამისა, შედეგები მიუთითებს, რომ 5 წუთიანი სეირნობა ყოველ ნახევარ საათში ყველაზე რეკომენდირებულია არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად ხანგრძლივი ჯდომისას.
მზარდი უმოძრაო ცხოვრების წესით, მნიშვნელოვანია გადადგათ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ ჯდომასთან. გარდა სიარულისა, სხვა ვარიანტებში შედის გაჭიმვა, კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშები და ერგონომიული სკამის გამოყენება.
ასე რომ, თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში ან დიდ დროს ატარებთ სახლში ჯდომისას, გახსოვდეთ, რომ ადექით და იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ ნახევარ საათში. თქვენი ჯანმრთელობა მადლობას მოგახსენებთ!
