체육관에서 근비대를 찾는 사람은 단백질 없이는 할 수 없습니다. 인체가 근육량을 늘리고 더 강하게 만드는 것은 그것을 통해서입니다.
그러나 모든 단백질이 비대에 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 우둔살 스테이크 많은 양의 다량 영양소가 있지만 지방도 많습니다. 이것은 미적 목적을 위해 효율적이지 않습니다.
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다음은 식단에 추가할 수 있는 좋은 단백질 목록입니다. 하지만 영양사를 만나는 것이 필수적이라는 것을 기억하세요, 알았죠?
연어
더 비싼 옵션임에도 불구하고 연어는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 생선 100g당 21.62g의 단백질이 들어 있습니다. 오메가 3, 근육 회복에 많은 도움이됩니다.
닭
닭고기는 보디빌더들 사이에서 가장 인기 있는 단백질 제품입니다. 가벼운 고기로 가격도 저렴하고 준비하기도 쉽습니다. 또한 닭고기 100g당 약 26g의 단백질이 함유되어 있습니다.
붉은 고기 (살코기!)
앞서 말했듯이 우둔살 한 조각에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있을 수 있지만 반면에 지방이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 살코기 또는 지방이 매우 적은 붉은 고기를 선택하는 것이 항상 이상적입니다. 쇠고기 100g에는 21g의 다량 영양소가 포함되어 있는 것으로 추정됩니다.
퀴 노아
완전 채식주의자와 채식주의자를 위한 몇 가지 옵션도 있습니다! 그 중 하나가 음식 100g당 약 14g의 단백질을 함유하고 있는 슈퍼곡물인 퀴노아입니다. 엄청나게 맛있다는 것 외에도!
병아리콩
퀴노아 외에도 병아리콩도 있습니다. 음식 100g당 약 19g의 단백질이 들어있는데 그게 다가 아닙니다. 이 콩과 식물은 또한 슬픈 날에 "기분"을 포기하는 데 필수적인 물질인 트립토판을 함유하고 있습니다.
달걀
계란은 생물학적 가치가 매우 높은 단백질 공급원입니다. 이는 체내 흡수율이 우수함을 의미합니다. 또한 보다 저렴한 옵션이라는 장점이 있습니다. 각 계란에는 약 6g의 단백질이 있습니다.
유청
마지막으로, 근비대를 원하는 사람들은 유명한 농축 단백질 파우더로 전환할 수 있습니다. 유장 단백질. 시장에 존재하는 여러 브랜드, 풍미 및 유형이 있습니다. 가장 좋아하는 것을 찾으십시오.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
