좋은 삶의 질을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 휴식을 취하고 가족과 친구들을 즐길 시간이 거의 없는 수많은 일상 속에서 사람들은 문자 그대로 한계의 정점에 도달한 자신을 발견합니다. 이것은 현재 인구의 신체적, 심리적 불편에 큰 영향을 미치는 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
익숙하지 않은 사람들에게 스트레스라는 단어는 스트레스 요인으로도 알려진 일부 외부 자극에 의해 발생하는 신체적, 정신적 반응의 합으로 정의할 수 있습니다. 그것들은 개인이 그들이 살고 있는 환경의 특정 요구를 극복하도록 허용하고 여전히 이 과정으로 인한 육체적 정신적 피로를 유발합니다.
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사실 스트레스는 일상생활에서 작은 문제들이 쌓이는 것이 특징이다. 일반적으로 발생하는 것은 혈압과 심장 박동 수의 증가이며, 이는 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
ISMA(International Stress Management Association) 데이터에 따르면 브라질에서는 인구의 70%가 작업 환경에서 스트레스가 많은 조건에 처해 있습니다. 스트레스를 받지 않으면 불안의 희생자가 될 수 있습니다.
문제가 말 그대로 작업 압력과 관련이 있는 경우 이 상황을 변경하기 위해 무언가를 수행해야 합니다. 그렇다면 사무실 밖에서 가장 다양한 일상적 문제에 직면할 준비를 하는 것은 어떻습니까? 몇 가지 간단한 활동을 통해 인간에게 불쾌한 이러한 영향을 완화할 수 있습니다.
당신을 돕기 위해, Exame.com 신체 평가 및 훈련 센터(Caft)의 책임자인 Victor dos Santos는 직장에서 스트레스를 받는 전문가를 위한 몇 가지 신체 활동을 추천해 달라고 요청했습니다. 이러한 팁 중 일부를 나열하고 모든 취향과 프로필에 맞는 다른 팁을 추가합니다. 아래에서 확인하십시오.
1 - 사교 댄스
Caft의 책임자인 Victor Santos에 따르면 사교 댄스는 스트레스를 받는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다. 그 사람은 목표 달성 및 작업에서 특정 결과 달성과 같은 일상적인 관심사와 단절됩니다. 주로 청각을 중심으로 인체의 다양한 감각으로 작동하는 유희 활동으로 간주됩니다. 또한 상호작용과 경험의 교환을 통해 상대방에 대한 감상을 가능하게 합니다.
그러나 결국 신체에 대한 이 활동의 이점은 무엇입니까? 볼룸 댄서가 되면 주로 단계의 동기화로 인해 운동 조정에 도움이 되고 추론이 자극됩니다. 근육은 끊임없이 움직이고 얼굴의 근육까지도 단련하고 있어 수업 중 미소 짓는 자극이 크다.
강도와 훈련을 자주 하면 체중 감소로 이어질 수 있으며 이는 일반적으로 실무자에게 큰 결과입니다. 아, 안심하세요. 이 활동에는 금기 사항이 없으며 언제든지 운동을 시작할 수 있습니다.
2 – 태극권
"어쨌든이 스포츠는 무엇입니까?" 진정해, 설명하자. 태극권은 중국에서 시작된 무술로 간주되며 훌륭한 운동 명상 형태로도 알려져 있습니다.
장시간 노동에 시달리는 직장인이라면 분명 어느 순간 스트레스로 인한 심박동의 가속을 호소한 적이 있을 것이다.
이러한 경우 태극권은 심혈관 기능을 개선하는 데 매우 유용할 수 있습니다. Vitor Santos가 설명했듯이 심장은 스트레스의 영향을 가장 많이 받는 기관 중 하나이므로 보존해야 합니다.
3 - 복싱
신체 활동을 통해 긴장을 풀고자 하는 스트레스 받는 직장인이라면 복싱 수업을 시작할 때입니다. 그것은 신체에서 가장 다양한 부정적인 감각을 제거할 수 있는 샌드백으로 구성된 강한 강도를 가지고 있습니다.
Victor Santos가 설명했듯이 이 활동을 선택한 사람들은 더 많은 균형을 유지하는 경향이 있습니다. 심리적, 일상적인 도전에 더 잘 대처하고 예상치 못한 불쾌한 사건에 대처하는 방법을 알고 있습니다. 더 큰 주의.
어깨, 등 및 팔의 근육 강화를 포함하여 신체에 여러 가지 이점이 있습니다. Caft의 책임자는 수업을 빈도와 규율로 연습하면 12주 이내에 결과가 나타날 수 있다고 말합니다.
금기 사항이 있습니까? 권투는 고강도 근력 운동으로 간주되므로 관심 있는 사람은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동을 연습하는 동안 주로 계속하기 위해 낙담하지 않도록 하루 동안 많은 통증이 나타날 수 있습니다. 수행원.
4 - 수중 에어로빅
모르시는 분들을 위해 말씀드리자면, 수체조는 건강을 예방하기 위해 수영장에서 하는 에어로빅 운동입니다. 이 운동을 통해 유산소 능력, 심폐 저항, 근력, 유연성을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다.
하루종일 컴퓨터 앞 의자에 앉아서 일하시는 분들에게 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수중에서 행해진다는 사실은 금기 사항이 없는 즐겁고 유쾌한 활동일 뿐만 아니라 부상 및 사고의 가능성이 훨씬 적습니다.
이러한 모든 이점에도 불구하고 더 좋은 소식이 있습니다. Hydrogymnastics는 심장에 많은 이점을 제공합니다. Victor Santos에 따르면 “수행자가 물 속에 있을 때 몸은 정수압, 즉 물의 압력을 받습니다. 이 압력은 정맥 복귀, 즉 혈액이 정맥을 통해 심장으로 되돌아가는 데 도움이 되며 결과적으로 심장이 느려집니다(8~13박자 감소).”라고 그는 결론지었습니다.
5 – 요가
명상을 즐기는 많은 사람들이 사랑하는 요가는 인도에서 시작된 전통적인 신체적, 정신적 훈련 중 하나로 간주됩니다. 직장이나 그와 비슷한 곳에서 나쁜 자세로 인해 허리 통증이 있는 사람들에게 매우 효과적일 수 있습니다. 또한 소화 시스템의 장애와 싸울 수 있다고 Victor dos Santos는 덧붙입니다.
이러한 운동을 선택한 사람들은 더 강하고 더 저항력이 있는 근육을 얻는데 도움이 됩니다. 균형, 더 큰 지각력, 자신의 신체에 대한 민감성과 지식, 장수, 차분하고 아스트랄 마인드 높은.
많은 이점에 직면하여 다음과 같은 질문이 생깁니다. “누구나 이 활동을 실행할 수 있습니까? 일부 요가 운동은 참가자의 몸에 무리를 줄 수 있으므로 자세가 불편할 수 있는지 여부를 평가한 후 수행하는 것이 바람직합니다.
하루 6~30분 걷기
별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 낮에 30분 정도 걷는 것은 스트레스와 불안을 해소하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 같은 자리에서 몇 시간이고 일의 결과에 집중하는 임원이라면 사무실 밖 풍경을 감상하며 근육을 스트레칭하는 시간을 가져야 할 때다.
그러나 좋은 결과를 얻으려면 식은 죽 먹기는 금물입니다. 전문가인 Victor Santos에 따르면 걷기는 땀을 흘리면서도 숨을 쉴 필요가 없는 것이어야 합니다. 올바르게 수행된 활동은 신체 기능의 조화를 돕는 호르몬을 방출하도록 합니다.
주요 이점 중 하나는 그것을 수행하는 사람들의 혈액 순환 개선입니다. 예를 들어, 오랫동안 앉아 있으면 하지정맥류와 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있으며 자주 운동하면 이러한 현상을 예방할 수 있습니다.
걸을 때는 발에 잘 맞는 좋은 신발을 권장합니다. 밑창이 매우 단단한 신발은 척추에 약간의 손상을 줄 수 있으므로 가급적 부드럽습니다.
7 - 필라테스
체육관에 다니는 많은 사람들이 실천하는 필라테스는 신체적, 정신적 컨디셔닝과 함께 작용하는 활동입니다. 수행되는 움직임은 전신의 스트레칭과 강화를 제공합니다. 다른 이점으로는 호흡 및 신체 균형, 운동 조정 및 관절 이동성 개선이 있습니다.
이러한 이점에 직면하여 열심히 일하는 사람들에게 필라테스가 할 수 있는 좋은 점을 상상할 수 있습니다. 그것의 연습은 개인에게 휴식을 제공하기 때문에 스트레스를 상당히 줄일 수 있습니다. 이런 식으로 다음 날 더 기꺼이 일어나게 만듭니다.
이를 위해서는 신체 움직임을 지속적으로 평가해야 하므로 해당 분야의 전문가가 동행하는 것이 중요하다. 실무자의 한계와 필요는 특별한 관찰이 필요하며 학생의 진화는 그들의 노력과 지속적인 헌신에서 발생합니다.
8 – 등반
익스트림 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 등반이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 활동은 암벽, 블록 또는 등반 벽의 정상에 도달하는 데 중점을 둡니다.
개인 또는 그룹으로 수행할 수 있는 활동으로 참가자의 많은 힘과 집중력이 필요합니다. 그것을 수행하는 사람은 장애물이 실제인지 아닌지에 관계없이 장애물을 극복할 수 있는 가장 다양한 방법을 찾아야 합니다.
주요 이점은 근력과 힘의 증가, 신체의 유연성 및 제어력 향상입니다. 또한 두려움, 주의력 및 집중력과 같은 일부 심리적 측면과 함께 작동합니다. 따라서 스트레스를 상당히 제거하여 신체적, 정신적 웰빙에 도움이 됩니다.
또 다른 장점은 훌륭한 등반 전문가의 지도를 받기만 하면 누구나 연습할 수 있다는 것입니다. 모든 장비가 정확하고 안전하게 사용되도록.
