일부 음식은 영양 성분을 고려할 때 다른 음식보다 더 자주 먹어야 합니다. 결국 일부 항목은 건강의 동맹이지만 다른 항목은 질병의 출현을 선호할 수 있습니다. 그것에 대해 생각하면서 우리는 매주 섭취해야 하는 상위 10가지 음식을 나열합니다.
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ㅏ 음식 가이드 목록 브라질 인구의 경우 처리 수준에 따라 제품을 그룹으로 나눕니다. 따라서 식품군에 따라 섭취 권장량도 달라진다.
이것이 실제로 어떻게 작동하는지 확인하십시오.
신선하고 최소한으로 가공된 식품을 더 자주 섭취해야 합니다. 우리는 가공을 거의 또는 전혀 거치지 않은 것에 대해 이야기하고 있습니다. 대부분은 식물 기원입니다. 그들은 거의 매일 섭취해야 합니다. 즉, 식단의 기초를 형성해야 합니다. 몇 가지 예를 참조하십시오.
이들은 좋은 영양과 질병 예방에 필요한 영양소를 보장하기 때문에 매일 식사에 있어야 하는 항목입니다. 그 외에도 소금, 기름, 지방 또는 설탕이 첨가된 가공 식품도 섭취할 수 있지만 빈도는 낮습니다.
가공 식품의 예: 치즈(일반적으로 나트륨이 첨가되기 때문에), 구아바 페이스트, 통조림 식품(옥수수, 완두콩, 정어리 통조림 등), 시럽 식품 등.
마지막으로, 가급적이면 섭취하지 말아야 하는 초가공 식품이 있습니다. 정말로 먹고 싶다면 한 달에 한 번 이하로 먹어야 합니다.
초가공 식품은 질병 예를 들어, 암, 비만, 당뇨병, 고혈압 및 관상 동맥 질환과 같은 만성 질환. 따라서 청량음료, 박스 주스, 쿠키, 가공육(햄, 소시지), 아이스크림 등을 멀리하십시오.
