마음챙김 기법으로 현재에 집중하는 방법 알아보기

많은 사람들이 불안, 두려움, 불안감을 가져오는 힘이 있는 생각의 흐름을 가지고 사는 것이 일반적입니다. 간단해 보이지만 이 메커니즘은 집중력과 생산성에 부정적인 영향을 미치며 일상에 해로울 수 있습니다. 뭔지 알아마음챙김”가 이 과정에서 당신을 도울 수 있습니다.

마음챙김을 통해 마음과 주의력을 훈련하여 삶이 일어나는 현재 순간에 있게 됩니다. 따라서 마음챙김은 불안과 스트레스를 줄이는 것 외에도 과거나 미래에 대한 잦은 생각을 밀어낼 수 있습니다.

"마음 챙김"이란 무엇입니까?

포르투갈어로 마음챙김은 완전한 주의를 의미하며 일련의 관행과 관련이 있습니다. 현재 순간에 몰두하고, 더 마음챙김하고, 삶을 더 온전히 즐길 수 있는 강력한 방법입니다. 평온.

처음에는 특히 가장 불안한 마음을 가진 사람들에게는 어려워 보일 수 있습니다. 하지만 매일의 실천으로 삶의 만족도를 높이고 소소한 일상의 성취를 돌아볼 수 있습니다.

마음챙김 수련을 위한 케이크 레시피는 없으며 가이드 명상이나 호흡 운동을 통해 사람마다 다르게 할 수 있습니다.

이상은 현재를 자각하고, 판단하지 않고 생각을 관찰하고, 참여와 충만함으로 순간을 음미하는 것입니다.

현재를 살아가는 요령

마음챙김은 마음챙김 기술 그 이상입니다. 일상 생활과 일상 습관에 더 많은 인식과 의도를 가져 오는 방법입니다. 다음은 깨어 있는 상태로 현재를 살기 위한 다섯 가지 요령입니다.

마음챙김을 습관화하기

현재 순간에 대한 인식과 수행의 이점은 주로 장기적으로 볼 수 있습니다. 따라서 마음챙김 습관을 들이는 것은 스트레스를 줄이고 더 충만한 삶을 살고자 하는 모든 사람에게 우선순위가 되어야 합니다.

일관성을 유지하다

오늘 연습을 시작하고 연습을 하지 않고 며칠을 보내는 것은 아무 소용이 없습니다. 이상은 관찰하기 위해 불변성을 유지하는 것입니다. 이익 마음챙김의.

필요한 만큼 여러 번 다시 시작

일관성이 어려운 경우에도 걱정하지 마십시오. 필요한 만큼 연습을 다시 시작하십시오.

자기 연민을 가지고

Mindfulness는 특히 당신이 따라 잡기 위해 고군분투하고있을 때 자기 연민과 자신에 대한 친절에 대해 가르쳐줍니다.

연습 확인

당신은 자신에게 마음챙김의 몇 분을 할애하기 위해 앉아있을 때를 포함하여 인생에서 일어나는 모든 좋은 일에 합당합니다.