당뇨병은 혈당 수치의 증가로 인해 발생하는 만성 질환입니다. 두 가지 주요 유형이 있습니다: 자가면역 기원의 제1형 당뇨병과 부적절한 습관으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병입니다.
이 질병의 결과 중에는 신장 문제, 당뇨병성 신경병증, 관상 동맥 질환 및 심부전이 있습니다. 이 질병을 피하려면 다음을 참조하십시오. 자연적으로 혈당을 낮추는 방법에 대한 5가지 팁.
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Glycemia는 혈액의 설탕 수준입니다. 성인의 경우 공복 시 70~99mg/dL 값이 허용됩니다. 위의 값은 당뇨병 전단계 또는 당뇨병을 시사할 수 있으며 각 진단에 대한 특정 매개 변수가 있습니다.
당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 신체 운동을 병행하는 것입니다. 또한 다른 요인들도 이 병리의 발달에 영향을 미칩니다. 아래 목록을 확인하여 이 질병을 막으십시오.
1. 탄수화물 적당히 섭취하기
탄수화물은 주로 혈당 상승을 담당합니다. 따라서 통곡물, 과일 및 채소를 선호하고 가공된 주스 및 청량 음료와 같이 정제된 밀가루를 기본으로 하고 설탕이 많이 첨가된 식품을 피하십시오.
2. 섬유질이 풍부한 음식 먹기
섬유질은 우리 몸이 소화하고 흡수할 수 없는 탄수화물입니다. 그들은 식사에서 섭취한 다른 탄수화물이 더 천천히 흡수되도록 합니다. 따라서 이러한 음식을 자주 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하지 않고 안정적으로 유지된다.
3. 육체적 운동
운동은 근육의 포도당 사용을 향상시킵니다. 이런 식으로 혈당 수치는 자연스럽게 감소합니다. 이것과 다른 이점을 얻으려면 신체 활동을 하루에 최소 30분 이상 지속하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스를 받지 않으려고 노력하다
스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 농도를 증가시켜 혈액으로 포도당의 방출을 자극합니다. 따라서 식이요법 및 신체 활동과 같은 다른 요인이 적절하지 않은 경우 이 세트는 제2형 당뇨병 발병에 유리할 수 있습니다.
5. 체중 조절
비만은 당뇨병 발병의 위험인자이므로 과체중을 주의할 필요가 있다. 체중 범위는 사람마다 다르기 때문에 어떤 체중 범위가 더 건강한지 알아보려면 영양사를 찾으십시오.
