당뇨병을 앓고 있는 사람들은 24시간 건강을 돌봐야 한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 밤낮으로 질병을 통제하는 것이 중요합니다. 곧 설탕 수치, 약물, 운동 및 식습관을 확인하는 것이 일상이 되며 여기에는 취침 시간도 포함됩니다. 따라서 우리는 구성 방법에 대한 몇 가지 팁을 분리합니다. 당뇨병을 위한 야간 루틴 여기에는 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는 관행이 포함됩니다. 더 알고!
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대부분의 당뇨병 환자는 수면에 어려움을 겪거나 밤새 잠을 자지 못합니다. 잦은 갈증, 소변의 필요성 또는 배고픔으로 인해 이러한 사람들은 오랫동안 깨어 있게 될 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 최대화하고 취침 루틴을 만드는 방법을 아는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 몸을 이완하고 마음을 진정시키기 위해 무언가를 하십시오. 편안한 음악과 함께 목욕을 하거나 요가를 하거나 책을 읽을 수 있습니다. 또한 뇌를 자극하지 않도록 조명을 어둡게 유지하고 모든 전자 기기를 꺼야 합니다. 또한 바로 잠들 수 없다면 방에서 나와 15분 정도 다른 조용한 활동을 한 다음 다시 잠자리에 드십시오.
또한 밤새 잠을 잘 수 있도록 침실은 조용하고 시원하며 어둡고 편안해야 합니다. 최적의 수면 온도인 15.6˚C에서 19.4˚C 사이의 온도 조절 장치를 설정하십시오. 그리고 소음에 예민하신 분은 선풍기나 백색소음기를 구입하시거나 귀마개를 사용하여 원치 않는 소리를 차단해 주세요. 이 모든 것들이 수면 호르몬을 자극하여 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
1. 설탕 수치 확인
취침 시간에 혈당을 확인하면 약물이 밤 동안 혈당 수치를 적절하게 조절하는지 알 수 있습니다. 즉, 취침 혈당 목표가 데시리터당 90~150밀리그램(mg/dL) 범위에 있는 것이 중요합니다.
2. 자기 전에 먹다
아침 일찍 혈당이 올라가는 것은 자연스러운 일입니다. 이것은 의사들이 "새벽 현상" 또는 "새벽 효과"라고 부르는 것입니다. 따라서 이 현상을 방지하려면 잠자리에 들기 전에 섬유질이 많고 지방이 적은 간식을 드십시오. 이러한 음식은 혈당을 안정적으로 유지하고 간에서 너무 많은 포도당이 방출되는 것을 방지합니다.
참고: 음식은 사람마다 혈당에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아침에 혈당을 모니터링하여 자신에게 가장 적합한 간식 유형과 양을 결정하는 데 도움을 받으십시오.
3. 신체 운동
규칙적인 운동은 건강에 좋고 인슐린이 더 효율적으로 작용하도록 도와줍니다. 따라서 저녁 식사 후 또는 취침 전에 산책을 하면 다음날 아침 혈당을 유지하는 데 크게 도움이 됩니다. 자신의 몸에 대해 알고 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오.
