많은 시간 동안 앉아 있는 것은 현대 생활에서 흔한 일이지만 여러 연구에서 건강에 해로울 수 있음이 입증되었습니다. 이 습관의 결과 중 하나는 혈전증과 정맥류의 위험이 증가한다는 것입니다.
혈관 외과의사 Dr. 브라질 혈관학 및 혈관 외과 학회 회원인 Aline Lamaita는 종아리 근육 조직이 중단되었다고 설명합니다. 앉아 있을 때 혈액 순환을 방해하고 체액 저류, 부기, 다리가 무거운 느낌, 피곤한.
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그녀는 혈액 펌핑 부족이 정맥의 벽을 손상시켜 정맥류의 출현과 혈전증을 유발하는 혈전 형성을 촉진한다고 경고합니다.
오래 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 1월에 저널에 발표된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학에서는 양말을 신을 때마다 5분만 걸으면 된다고 말합니다. 시간.
연구원들은 40세에서 60세 사이의 참가자 11명을 대상으로 5가지 유형의 "미니" 운동을 테스트했습니다. 그들은 각각 8시간 동안 인체공학적 의자에 앉아 있었고 일어나서 러닝머신 위를 걷거나 화장실에 갈 때만 사용했습니다.
연구자들은 때때로 각 연구 참가자의 혈압과 혈당 수치, 심혈관 건강 지표를 테스트했습니다.
연구 결과
결과를 철저히 분석한 결과, 30분마다 5분씩 걷는 것이 장시간 앉아 있는 동안 가장 권장되는 운동인 것으로 나타났습니다.
혈압과 혈당 수치를 현저하게 낮추는 데 성공한 유일한 운동이었기 때문입니다.
30분마다 1분씩 걷는 것도 혈당 수치에 약간의 이점이 있는 반면, 1시간마다 걷는 것은 그러한 효과가 없었습니다.
그러나 이와는 대조적으로 걷기를 한 모든 연구 참가자는 이 습관을 실천하지 않은 참가자에 비해 혈압이 4~5mmHG 감소했습니다.
결론
박사 Aline Lamaita는 하루 종일 조금만 움직여도 감소할 수 있다는 것을 보여주기 때문에 이 연구가 중요하다고 말했습니다. 장시간 앉아 있는 것의 유해한 영향을 크게 줄여 심혈관 및 기타 질병의 위험을 줄입니다. 만성 질환.
하루 종일 조금만 움직여도 장시간 앉아 있는 것의 해로운 영향을 크게 줄일 수 있습니다.
또한 결과에 따르면 30분마다 5분씩 걷는 것이 오랫동안 앉아 있는 동안 혈압과 혈당 수치를 낮추는 데 가장 권장되는 것으로 나타났습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 점점 더 많아지면서 장시간 앉아 있는 것과 관련된 건강상의 위험을 피하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 걷는 것 외에도 스트레칭, 근육 강화 운동, 인체 공학적 의자 사용 등의 다른 옵션이 있습니다.
따라서 사무실에서 일하거나 집에서 많은 시간을 보내는 경우 30분마다 몇 분 동안 일어나 걸어 다니는 것을 잊지 마십시오. 당신의 건강은 당신에게 감사할 것입니다!
