너 프리바이오틱스 장에서 유익한 박테리아의 성장과 활동을 촉진하는 데 도움이 되는 특정 식품에서 발견되는 화합물입니다.
그들은 우리의 소화 시스템 기능을 돕는 살아있는 미생물인 '프로바이오틱스'로 알려진 이러한 박테리아의 먹이 역할을 합니다.
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이들의 성장을 촉진함으로써박테리아유익한 프리바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 유지하고 소화를 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 아티초크, 마늘, 양파, 바나나 및 오트밀과 같은 식품에서 발견되는 이눌린 및 프락토올리고당(FOS)과 같은 수용성 섬유질이 포함됩니다.
프리바이오틱스의 적절한 섭취는 장 건강을 개선하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 중요한 전략이 될 수 있습니다.
현재 과학은 프리바이오틱스의 정기적인 섭취와 관련된 몇 가지 이점을 이미 확인했습니다. 이 화합물은 특히 당뇨병 또는 당뇨병 전단계 환자와 관련된 혈당 수치 조절에 개선을 보였습니다.
또한 프리바이오틱스는 칼슘과 같은 필수 미네랄의 흡수를 증가시켜 뼈 건강에 기여하고 위험골다공증 발병.
장 건강을 개선하기 위해 다음은 프리바이오틱이 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.
마늘과 양파: 둘 다 fructooligosaccharides (FOS)와 두 가지 유형의 프리 바이오 틱스 인 이눌린을 함유하고 있습니다.
바나나: 이눌린이 풍부하며 특히 아직 약간 녹색일 때;
전체 식품: 밀, 호밀, 보리와 같은 통곡물에도 프리바이오틱스가 들어 있습니다.
아스파라거스: 잘 알려진 프리바이오틱인 이눌린 공급원;
치커리: 치커리 뿌리는 훌륭한 이눌린 공급원입니다.
아티초크: 이눌린 및 기타 천연 성분을 포함합니다.
우엉 뿌리: 장에 이눌린 및 기타 유익한 프리바이오틱이 풍부합니다.
요거트와 케피어: 장 건강을 개선하기 위해 프리바이오틱스가 선호하는 프로바이오틱 배양물을 포함하는 발효 식품입니다.
귀리: 섬유소의 좋은 공급원일 뿐만 아니라, 프리바이오틱 특성을 지닌 베타글루칸을 함유하고 있습니다.
깃: 사과 껍질에는 프리바이오틱 섬유의 일종인 펙틴이 풍부합니다.
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