훈련 루틴에는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 신체 기능을 향상시키고 회복에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋은 결과를 얻기 위한 꾸준한 습관이 되어야 합니다. 따라서 우리는 운동 전후에 건강을 유지하기 위한 최고의 음식 목록을 제공합니다.
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다음은 운동 전후에 먹을 수 있는 최고의 음식입니다.
운동 전 음식 요령:
1. 바나나
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원으로 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 탄수화물을 함유하고 있어 무게를 줄이지 않고 연료를 공급할 뿐만 아니라 소화하기 쉽고 쉽게 접근할 수 있어 완벽한 운동 전 간식입니다.
2. 땅콩 버터
근육을 만들고 회복시키는 필수 단백질 공급원인 땅콩 버터는 다양한 요리에 풍미를 더하는 식품입니다. 간식을 더 맛있게 만들려면 주스, 과일 또는 토스트에 첨가하십시오.
3. 내츄럴 샌드위치
통곡물 빵에는 많은 영양소, 비타민 및 높은 섬유질 함량이 있어 소화가 더디고 포만감이 오래 지속됩니다. 샌드위치는 치즈 한 조각과 칠면조 가슴살로 단백질 펀치를 포장할 수 있습니다.
4. 요거트
요거트는 장내 세균총 조절 및 근육량 증가와 같은 여러 가지 이점을 제공하는 미생물이 포함된 프로바이오틱 식품입니다. 그러나 설탕으로 맛을 낸 요거트를 피하고 천연 요거트에 과일과 그래놀라를 추가하는 것을 선호합니다.
이제 훈련 후 무엇을 먹을지 알아보세요.
1. 퀴 노아
모든 식사에 퀴노아를 추가하는 것은 좋은 전술입니다. 이 곡물은 탄수화물의 공급원일 뿐만 아니라 단백질이기도 합니다. 채소에 퀴노아를 추가해보세요. 완벽한 식사를 위한 옵션은 셀 수 없이 많습니다.
2. 주스
바쁜 생활을 하고 가벼운 간식을 선호하는 사람들에게 과일 주스는 확실한 선택입니다! 실용적이고 소화하기 쉬우며 다양한 구성과 풍미 조합을 포함할 수 있어 충분한 양의 단백질을 제공하고 근육 회복을 자극합니다.
3. 스크램블 에그
계란에는 인체에 필수적인 단백질, 미네랄 및 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 그것의 구성은 그것을 가장 완전한 음식으로 만듭니다. 에너지와 건강에 필수적인 물질을 공급하여 포만감을 주고 질병을 예방합니다.
4. 귀리
섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 귀리는 건강 식품 중 하나입니다. 훈련 후 신체에 연료를 공급하는 전체 탄수화물로 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
