이동 학원 고통이 될 수 있습니다. 바쁜 장치, 많은 사람들이 동시에 모였고, 불쾌한 땀 냄새까지 직시합시다. 하지만 몸매를 유지하기 위해 집을 나갈 필요가 없다고 말하면 어떨까요?
자신의 지역, 거실 또는 심지어 방 구석에서 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 바닥만 있으면 됩니다. 무릎이 쇠로 된 사람은 아무도 없기 때문에 매트나 매트만 있으면 됩니다. 그리고 가장 좋은 점은 하루 중 30분만 투자하는 것입니다.
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연구에 따르면 최고의 기술과 운동의 이상적인 빈도는 다음과 같습니다.
피부암: 새로운 기술로 질병을 진단하고 치료할 수 있습니다…
맞습니다. 기계도, 웨이트도, 옆에 땀 냄새가 나는 사람도 없습니다.
이 문제에서는 모든 초보자가 할 수 있는 9가지 운동을 구분합니다. 그들은 몸통, 복부 및 등 근육을 많이 사용합니다. 물론 각 연습에서 우리는 실행을 잘 보여주는 비디오를 남깁니다.
물병을 들고 가자!
판자
마롬바의 공포! 모든 사람들이 그것에 대해 불평하지만 이것은 매우 유용한 연습입니다. 강화복부 근육. 또한 안정성을 높이는 데 중요합니다.
사이드 판자
이 운동은 전통적인 플랭크의 확장입니다. 다른 하나는 복부를 강화하는 반면, 이것은 몸 옆면과 등의 근육을 개선하는 데 도움이 됩니다.
힙 레이즈
힙 리프트는 당신이 꿈꾸던 "뒤통수 엉덩이"를 갖게 할 것입니다. 그 이상으로 허리에 더 많은 저항을 가져오며(앉아 있는 시간이 많은 당신에게 필수적임) 허벅지를 정의할 것입니다.
팔 리프트로 엉덩이 확장
이 운동은 동시에 둔근과 복근을 강화합니다. 고강도 운동을 위한 워밍업으로도 사용할 수 있습니다.
역복근
이것은 복부의 비대칭을 제거하는 데 도움이 되는 매우 강력한 코어 운동입니다. 단, 근육에 무리가 가지 않도록 주의해서 실시해야 합니다. 목 또는 어깨. 그것이 어떻게 완료되었는지 아래에서 확인하고 쉽게 가져 가십시오!
베어 워크
이 마루 운동은 매우 완벽합니다. 심장, 팔, 몸통, 다리를 개선하고 더 많은 안정성을 갖도록 도와줍니다. 워밍업 중이나 훈련이 끝날 때 할 수 있습니다.
게 행진
베어워크와 매우 유사한 운동입니다. 어깨를 사용하여 안정성과 근력에 도움을 줍니다. 또한 가슴 근육에도 도움이 됩니다.
등산가
이것은 이전과는 전혀 다른 방식으로 칼로리를 태우고 신체 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 근육과 관절에 거의 영향을 미치지 않습니다.
푸쉬업
클래식, 실수가 없습니다. 그것으로 가슴, 어깨, 팔을 강화하고 여전히 칼로리를 태울 수 있습니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
