수면의 질은 전반적인 건강과 웰빙의 핵심 요소입니다. 그러나 일부 버릇 야간 근무는 수면의 질을 떨어뜨리고 결과적으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이에 기여할 수 있는 7가지 일반적인 야간 습관을 확인하십시오. 결국, 건강한 생활 습관을 유지하고 체중 증가를 방지하기 위해 건강한 야간 습관을 채택하는 것이 중요합니다.
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수면의 질은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 그러나 잘못된 야간 습관은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 다음은 이 문제에 기여할 수 있는 7가지 취침 습관입니다.
1. 침대에서 TV 시청
침대에서 텔레비전을 보는 것은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 화면에서 방출되는 빛이 생성을 방해할 수 있기 때문입니다 멜라토닌, 수면을 담당하는 호르몬.
또한 많은 사람들이 TV를 보면서 식사하는 경향이 있어 과도한 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.
2. 알코올 음료 섭취
알코올은 칼로리가 높고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 알코올 음료를 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
또한 알코올은 식욕을 자극하여 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.
3. 무거운 음식을 섭취
취침 전에 무거운 음식을 섭취하면 소화 과정이 편안한 느낌을 방해할 수 있기 때문에 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 취침 전 고칼로리 음식을 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
4. 잠 좀 자
수면 부족은 신진대사에 영향을 미치고 식욕 관련 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 기분 변화와 스트레스 증가로 이어질 수 있으며, 이는 고칼로리 음식의 과소비에 기여할 수 있습니다.
5. 스트레스를 관리하지 않는
스트레스는 식욕과 신진대사에 영향을 미치는 호르몬 변화로 이어질 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 스트레스 해소 방법으로 음식을 선택하는데, 이는 과도한 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.
6. 자기 전에 전자기기 사용하기
자기 전에 전자 기기를 사용하면 멜라토닌 생성이 손상되고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 식사 중에 이러한 장치를 사용하는 경향이 있어 과도한 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.
7. 수면 루틴을 설정하지 않음
수면 루틴이 부족하면 수면의 질에 영향을 미치고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 수면 루틴을 수립하면 수면의 질을 개선하고 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
