모든 사람이 자신의 삶이나 자신이 내린 선택에 대해 너무 많이 생각하는 것 같습니다. 그러나 어떤 사람들은 이러한 생각을 멈출 수 없습니다. 특히 네거티브! 사상가 과도한 끊임없이 기억과 두려움에 파묻힌 자들이다. 그들의 내면의 독백에는 반추와 걱정이라는 두 가지 요소가 있습니다.
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이 기사를 읽고 강박적인 생각을 멈추는 몇 가지 방법을 알아보세요.
고인이 된 예일대 심리학 교수인 Susan Nolen-Hoeksema에 따르면 반추는 질문을 마음속에서 계속해서 반복하는 것을 의미합니다. 사람들은 종종 과거 상황의 측면을 반추합니다.
종종 피험자는 후회, 자기 혐오 및 죄책감에 빠집니다. 반추는 우울증, 불안 및 섭식 장애와 같은 질병의 발달과 관련이 있습니다.
이러한 생각은 정말 에너지를 소모하고 괴롭습니다! 스트레스를 받는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 당신이 원하는 것, 즉 완전한 삶을 사는 것을 방해하는 지점에 이르렀을 때, 행동할 때입니다.
다음은 독일 서부 본 대학 병원의 심리 치료사인 루벤 버거가 권장하는 몇 가지 팁입니다. 다른 세계에서 온 것이 아닙니다! 오히려 걱정하거나 하지 말아야 할 일에 대해 반추할 때 일상에 추가할 수 있는 몇 가지 간단한 단계에 불과합니다.
생각은 생각일뿐
Berger는 이러한 부정적인 생각을 다루는 한 가지 방법은 생각이 사실이 아님을 깨닫는 것이라고 말합니다. 그는 스스로에게 “이게 사실인가요? 정말 일어났나요? 무엇이 잘못될 수 있습니까?”.
마음챙김
심리치료사는 또한 몇 가지 마음챙김 기술(또한 마음챙김) 현재의 경험에 집중함으로써 걱정을 줄이는 것 그들을 판단하십시오.
여러 연구에 따르면 마음챙김은 스트레스 관련 행동을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 불안 다른 문제에 대해.
당신의 두뇌를 좋은 것으로 전환하십시오
의사. 플로리다 주립 대학의 심리학자 에드워드 셀비(Edward Selby)는 다음과 같이 지적합니다. 경미하거나 중간 정도의 불안은 그 당시 우리를 괴롭히는 문제들로부터 주의가 산만해지고 주의가 산만해지는 것입니다. 시간.
이를 위해 사색하는 데 사용할 수 있는 많은 활동이 있습니다. 사람들은 가장 잘 작동하는 것을 선택해야 합니다. 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다: 음악 듣기, 읽기, 신체 활동 및 명상, 그러나 다른 것들도 있습니다.
