각 사람은 루틴 그들은 거의 모든 기능을 수행하지만 서로 다르지만 수면 루틴에 관해서는 "밤 올빼미"와 "아침 올빼미"의 두 그룹으로 나뉩니다. 그것들이 완전히 반대임을 지적하는 것은 불필요합니다. 우리 사회는 적어도 대부분의 경우 "올빼미"로 구성되어 있습니다. 그들의 습관은 일상 생활, 기분 및 일상적인 성과에 직접적인 영향을 미칩니다.
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올빼미가 슈퍼아침형 인간이 될 수 있을까? 이 경우 그룹을 전환하기 위해 수행해야 하는 주요 변경 사항이 무엇인지 계속 읽으십시오.
우리의 일주기 리듬은 기본적으로 밤에 자고 싶은 충동과 아침에 일어나는 것을 제어하는 메커니즘입니다. 따라서 부엉이이지만 아침에 건강하고 활동적인 일과를 시작해야 하는 경우 걱정하지 마십시오! 우리의 주기는 새로운 일정에 적응할 수 있습니다.
저희가 도와드리겠습니다! 심리학자이자 수면 전문가인 Whitney Roban에 따르면, 일주기 주기를 더 이른 시간에 시작하도록 훈련하는 것이 가능합니다.
밤이 되면 자연광이 없고 기온이 낮아져 몸이 "이제 잘 시간"이라는 것을 깨닫게 됩니다. 그것으로 그는 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출을 시작합니다. 그가 오거나 머무르는 것을 어렵게 만드는 것은 모든 사람의 집에 존재하는 몇 가지 요인, 즉 빛과 인공 열입니다. 이것은 일주기 리듬이 더 이상 태양에 의해 "제어"되지 않는다는 것을 보여줍니다.
주기를 지연시킬 수 있는 또 다른 요인은 밤에 운동하는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 주간 모드에서 작동하게 됩니다. 운동을 하면 몸이 휴식을 위해 멜라토닌을 방출하는 대신 포도당을 방출합니다. 그것은 더 많은 에너지를 생산하게 합니다. 즉, 유기체는 낮 동안 일하고 있다는 것을 이해합니다! 아침형 인간이 되려면 몇 가지 습관을 바꿔야 합니다.
일상을 바꾸면 더 빨리 휴식을 취해야 할 필요성을 느끼기 시작할 것입니다. 아침에 취하는 일과를 얻기 위해 변경할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
이러한 관행은 신체가 더 일찍 휴식을 취하도록 "가르치는" 데 필수적이지만 실제로 효과를 볼 수 있도록 일관성이 있어야 합니다.
새로운 일을 시작하고 오전 6시에 일어나야 하지만 일반적으로 자다 오전 1시에 매일 오후 11시에 잠자리에 들고 오전 5시 45분에 기상합니다(잠자리에서 15분의 게으른 시간). 불변성이 필요합니다. 몸이 이 새로운 루틴에 익숙해지려면 적어도 6주 동안 이 작업을 수행해야 합니다.
아침형 인간이 되는 것은 수많은 이점을 가져다주기 때문에 이러한 팁을 테스트하고 삶을 변화시키십시오. 그러니 큰 물 한 잔으로 하루를 시작하고, 커피를 마시고, 새로운 관습을 단단히 붙잡으세요.
