더 빨리 잠들고 더 잘 자는 방법

수면은 우리 몸의 건강에 필수적입니다. 이 때문에 좋은 영양과 더불어 숙면을 유지하는 것이 가장 간단한 것부터 가장 복잡한 것까지 일상적인 작업에 우리 몸이 어떻게 준비되어 있는지를 결정합니다. 그러나 일부 사람들은 이 습관에 어려움을 겪습니다. 당신이 그들 중 하나라면 문제 없습니다! 이 기사에서는 잠을 잘 자는 방법을 배웁니다.

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수면 문제는 무엇입니까?

세계수면학회에 따르면 성인의 21%는 하루 6시간 미만으로 잠을 잔다. 권장 시간(8시간)은 아니지만 수면 장애가 있는 사람에 비하면 그래도 괜찮은 시간이다. 이 경우 무호흡 및 불면증과 같은 장애로 고통받는 개인은 많은 피로, 낮은 에너지 및 기분 변화에 직면합니다.

전반적으로 이러한 질병에 대한 치료는 각각의 정도에 따라 다릅니다. 또한 취침 시간에 고려해야 할 또 다른 요소는 어려움이 스트레스, 불안, 심지어 습관의 변화와 관련이 있는지 여부입니다. 어쨌든 전문 의사와의 상담을 통해 문제의 원인을 찾고 최선의 대처 전략을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 잘자는 방법?

몇 가지 간단한 일상 습관만으로도 숙면을 취하기에 충분할 수 있습니다. 그 중에서도 물을 많이 마시고 신체 활동을 하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 깊은 휴식을 취하려면 일상에 다음과 같은 습관을 추가할 수 있습니다.

• 취침 시간에 방을 어둡게 유지하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 텔레비전 화면이나 휴대폰을 피하십시오.
• 밤에 깨야 한다면 청색광을 방출하는 램프를 사용하지 마십시오.
• 쾌적한 실내 온도를 유지하십시오.
• 의사의 처방 없이 수면제를 사용하지 마십시오.
• 술과 담배를 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 가벼운 것을 드십시오.