밤은 우리 몸이 휴식하고 회복하는 시간이며, 이 기간 동안 우리가 먹는 음식은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 수면의 질 그리고 우리의 안녕.
불편함을 피하고 평화로운 밤을 보장하기 위해서는 선택에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 음식 우리가 잠들기 전에 섭취하는 것.
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일부 음식은 수면에 부정적인 영향을 미쳐 결과적으로 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 악당 중에는 튀긴 음식, 붉은 고기, 매운 스낵, 커피 또는 차와 술이 있습니다.
이러한 음식은 신진대사를 방해하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하여 불면증이나 얕은 잠을 초래할 수 있는 가능성이 있습니다.
1. 튀긴 음식
포화 지방 함량이 높은 튀긴 음식은 밤에 섭취할 경우 특히 문제가 될 수 있습니다. 이는 이러한 지방이 소화하기 더 어렵고 위장에 더 오래 머무를 수 있기 때문입니다.
따라서 자기 전에 튀긴 음식을 먹으면 배탈, 소화불량, 심지어 속 쓰림까지 유발할 수 있습니다.
2. 커피
카페인은 중추신경계 자극제이므로 밤에 카페인을 섭취하면 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취하면 잠들기가 더 어려워지고 깊은 잠의 양이 줄어들 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 카페인은 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미쳐 수면 장애를 일으킬 수 있는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.
3. 가공 식품
잠들기 전 가공식품을 섭취하면 수면의 질과 웰빙에 부정적인 영향을 미쳐 속쓰림을 유발할 수 있습니다!
이러한 식품에는 정제된 설탕과 포화 지방이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 위장 불편감과 소화불량으로 인해 잠을 이루기가 더 어려워지고, 그 동안 몸이 깨어있게 됩니다. 밤에.
4. 붉은 고기
붉은 고기는 신체에 필수적인 영양소인 단백질과 철분의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.
그러나 붉은 고기는 가금류나 생선과 같은 다른 단백질 공급원에 비해 소화하기가 더 어려울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 제대로 소화되지 않으면 속 쓰림이 확실합니다!
밤에 섭취하면 소화 시스템의 작업량이 증가하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 술
밤에 술을 마시는 것은 처음에는 졸음을 유발하는 것처럼 보이더라도 실제로 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 정상적인 수면 주기를 방해하여 깊은 회복 휴식에 필수적인 REM(급속 안구 운동) 수면의 양을 감소시키는 능력이 있습니다.
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