ㅏ 불안 이는 전 세계적으로 점점 더 일반적인 문제가 되고 있으며 브라질도 예외는 아닙니다. 세계보건기구(WHO)의 데이터에 따르면, 우리나라는 전 세계에서 불안 장애를 앓고 있는 사람들의 순위를 주도하고 있습니다.
새로운 정보에 따르면 브라질인의 26.8%가 불안에 대한 의학적 진단을 받았습니다. 이 비율은 18~24세 인구의 31.6%에 달해 젊은 층에서는 더욱 우려스럽다.
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또한 12.7%는 다음과 같은 진단을 보고했습니다.우울증, 브라질 남부의 여성과 55~64세 연령층에서 유병률이 더 높습니다.
이 숫자는 특히 우리 삶에서 중요한 사건이 발생하기 전에 불안을 다루는 효과적인 방법을 찾아야 한다는 것을 보여줍니다.
다음은 불안을 관리하고 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 되는 5가지 팁입니다. 바라보다!
(이미지: Shutterstock / 복제)
자기 지식은 불안과 싸우는 강력한 도구입니다. 자신의 한계를 존중하는 것은 매우 중요합니다. 이를 통해 언제 “아니요”라고 말하고 죄책감 없이 행동해야 하는지 알 수 있기 때문입니다.
자신을 알면 중요성을 과장하지 않고 이벤트에 대비해 자신을 조직할 수 있는 공간이 열리고 실제로 자신이 통제할 수 있는 모든 것이 사실임을 이해하게 됩니다.
자기 인식의 여정에는 시간이 걸릴 수 있지만, 자신의 모든 결점과 자질을 받아들이는 법을 배우는 것이 필수적입니다. 실수는 정상이며 성장의 일부라는 것을 이해하는 것이 기본입니다.
수면의 질은 불안에 중요한 역할을 합니다. 신경계가 제대로 기능하려면 휴식이 필요하기 때문에 부적절한 수면은 이 상태를 증폭시킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에는 다음과 같은 각성제를 피하세요. 카페인, 니코틴 및 알코올. 걱정과 동요를 버리는 것도 평화로운 밤잠을 위해 필수적입니다.
사람마다 불안에 대처하는 방법이 다르며 이를 극복할 수 있는 마법의 공식은 없습니다. 자신의 한계와 한계를 이해하려면 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 의학적 치료와 구체적인 조언이 좀 더 가볍게 살아가는 방법이 될 수 있습니다.
과거와 미래 사이를 헤매는 마음은 걱정의 근원이다. 현재 순간에 집중하는 것은 재앙적인 예측을 피하는 효과적인 방법입니다.
과거는 바꿀 수 없다는 점을 기억하세요. 미래 아직 구체화되지 않았습니다. 이런 의미에서 현재에 사는 것이 불안을 줄일 수 있습니다!
불안을 퇴치하려면 일상적인 스트레스를 줄이는 것이 필수적입니다. 침술, 명상, 일상생활 정리, 요가 등의 수련은 스트레스 조절에 효과적입니다. 특히 요가는 신체적, 정신적 균형을 촉진하여 유연성을 향상시키고 신체를 강화시킵니다.
인생에서 중요한 사건이 발생하기 전에 불안을 조절하려면 노력과 자기 이해가 필요합니다. 다음 팁을 따르면 더 자신감을 가지고 문제에 직면할 수 있을 뿐만 아니라 자신의 삶과 웰빙에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.
필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 불안에 효과적으로 대처하는 현명한 선택임을 기억하십시오.
