유산소 운동을 위해 선호하는 방법으로 런닝머신을 선호하는 분이라면 새로운 방법으로 훈련 효과를 높일 수 있다는 점을 알아두십시오. '12-3-30' 운동에 대해 들어보셨나요?
이러한 경사 걷기 트렌드는 3억 3,700만 회 이상의 조회수를 기록했습니다. Tik의 톡 지금까지 해시태그 #12330workout을 호령하고 있습니다.
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사람들은 이 방법을 좋아하며 특히 심장 강화 운동의 단조로운 일상에서 벗어나고 싶을 때 체중 감량 프로그램을 효과적으로 보완할 수 있다고 칭찬합니다.
이 방법을 대중화한 사람은 소셜 미디어 플랫폼을 장악한 12-3-30 운동을 대중화한 TikToker Lauren Giraldo였습니다.
TikTok에서 639,000명 이상의 팔로워를 보유하고 있는 Lauren은 2020년 11월 이 런닝머신 루틴 영상을 공유하며 실제 신체 변화를 보여주었습니다. 그리고 그 이후로 그 인기는 계속해서 높아졌습니다.
Giraldo가 조언한 대로 방법은 매우 간단합니다: "12(경사) 3(속도) 30(분)". 이 운동을 시작하는 데 필요한 것은 런닝머신뿐입니다.
먼저 경사도를 12로 설정하고 속도를 3으로 설정합니다. 그럼 30분만 걸어보세요. Giraldo는 이 루틴을 주중에 가능한 한 많이 수행할 것을 권장하며 그녀 자신도 일주일에 5번 12-3-30 운동을 합니다.
차별화된 런닝머신 훈련은 신체 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하려는 사람들에게 매력적인 이점의 효과적인 조합을 제공합니다. 이러한 이점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
더 큰 칼로리 소모: 12-3-30 방법에서 제안하는 것처럼 일정한 속도로 경사 걷기는 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다.
경사면은 저항을 증가시켜 움직이기 위해 몸의 노력이 더 많이 필요합니다. 이로 인해 평지 걷기에 비해 칼로리 소모가 더 높아집니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게는 이것이 필수적입니다. 칼로리를 소모하는 것은 칼로리 부족을 만들어 체중 감량을 촉진하는 데 필수적이기 때문입니다.
근육 관련: 런닝머신의 경사면에서는 균형을 유지하고 움직임을 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일해야 합니다.
이는 근육 강화에 기여할 뿐만 아니라 다리, 둔부 및 등 근육과 같은 필수 근육 그룹을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 결과적으로 12-3-30 운동은 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 혜택: 심혈관 훈련은 심장과 순환계의 건강을 위해 필수적입니다.
12도 경사면에서 시속 3마일의 꾸준한 걷기 속도를 유지하면 심박수를 높일 수 있으며 이는 심혈관 건강을 개선하는 데 필수적입니다.
이는 심혈관계의 저항력과 효율성을 높여 심장 질환의 위험을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
@laurengiraldo
게임 체인저 솔직히
♬ 오리지널 사운드 – 로렌 지랄도(Lauren Giraldo)
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