3 svara zaudēšanas padomi, kas patiešām darbojas, norāda uztura speciālisti

Mēness diēta, zupas diēta, periodiska badošanās, pilnīga badošanās... Tie ir daži svara zaudēšanas paņēmieni, kas tika plaši publiskoti apmēram pirms 10 gadiem. Tomēr, attīstoties nutrologu, uztura speciālistu un citu zinātnieku veiktajiem pētījumiem, diētas ierobežojošas diētas un bez uzraudzības gavēnis ir kļuvušas par metodēm, kas nav ieteicamas normāliem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Pārbaudiet tagad uztura speciālista padomi svara zaudēšanai kas ir patiešām efektīvas.

Lasīt vairāk:5 garšvielas, kas palīdz svara zaudēšanas procesā

Veselīgs svara zudums: padomi, kas darbojas

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka svara zudums nav saistīts tikai ar uztura plānu, ko persona ievēros. Svara zaudēšana ar veselību ir saistīta ar faktoru kopumu, piemēram, fizisko vingrinājumu veikšanu, sabalansēts uzturs (un tas ietver ogļhidrātus un taukus!) un, vēlams, pēcpārbaude terapeitisko. Tātad, koncentrējieties uz tālāk sniegtajiem padomiem:

• Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Šķiedras ir liels ogļhidrātu kopums, ko mūsu ķermenis nesagremo. Tas var nobiedēt dažus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, galu galā tas šķiet paradokss: "kā es zaudēšu svaru, ja es ēdu tik daudz ogļhidrātu?". Tomēr neuztraucieties, jo, kā teikts, šie ogļhidrāti netiek sagremoti. Un šī iemesla dēļ tie palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs un palēnina gremošanu, atstājot sāta sajūtu ilgāk un izvairoties no piespiešanas ēst un pārspīlēt ar daudzumu ēdiens.

• Ilgs ierobežojuma periods rada piespiešanu

Šī frāze jau ir kļuvusi par klišeju, taču tā joprojām ir patiesa. Pārmērīgi ierobežojumi var būt neproduktīvi, galu galā cilvēkiem, kuri nav pieraduši un kuriem nav vajadzīgs galīga atteikšanās no noteiktiem pārtikas produktiem mēdz uzskatīt ēšanas plānus par šausmu, kā grūtu uzdevumu pārāk daudz. Tātad, kad viņi var ēst to, kas viņiem tik ļoti patīk, viņi mēdz "pārāk daudz baudīt". Jūs varat ēst savu šokolādi, bet sadaliet porciju un nepārspīlējiet to.

• Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat

Ēšanas process ir saistīts ne tikai ar mehānisku darbību, bet arī ar garīgu. Ēšana ar sirdsapziņu, izvairīšanās no tādiem traucēkļiem kā sarunas, televīzija vai mobilie tālruņi, papildus meditatīvam procesam, ir ārkārtīgi svarīgi zināt precīzu porciju, kas rada sāta sajūtu. Tādā veidā tas neļauj jums ēst pārāk maz (kas varētu būt problēma nākotnē) vai ēst pārāk daudz, kas varētu būt pretrunā jūsu mērķim.