Pēc ekspertu domām, naktī nogulēto stundu skaits ir atkarīgs no vecuma; redzi savējo

Gulēšana ir būtiska darbība, kas ļauj mums uzlādēt enerģiju un atdzīvināt mūsu ķermeni. ķermeni un prātu. Lai gan frāze "miegs ir bez maksas" var šķist joks, tās vērtību nevar novērtēt par zemu.

Miegam ir būtiska loma funkcionēšanā vesels mūsu organismam, un tā kvalitāte ir ārkārtīgi svarīga.

Viens no veidiem, kā novērtēt miega kvalitāti, ir nodrošināt, lai mēs varētu gulēt atbilstošu stundu skaitu. Neskatoties uz to, ka tas ir būtisks cilvēka ķermeņa funkcionēšanai, vai ir kāda burvju formula ideālā miega daudzuma aprēķināšanai?

Tradicionālā gudrība mums bieži atgādina, ka mūsu vajadzības pēc miega var mainīties mūsu dzīves laikā, sākot no zīdaiņu bagātīgā miega līdz vecāku cilvēku tieksmei mosties agrāk un agrāk.

Nav noteikumu

(Attēls: reprodukcija)

Par labu miegu nav noteikumu, jo katram cilvēkam ir unikāls bioloģiskais pulkstenis un labsajūtai ir nepieciešams noteikts miega daudzums.

Katra cilvēka diennakts ritms ietekmē hormonu izdalīšanos un līdz ar to arī miega modeli. Lai gan zinātne parasti liecina par vidēji astoņām miega stundām, šis skaitlis ir vadlīnijas, jo lielākā daļa cilvēku mēdz efektīvi atpūsties pēc aptuveni 7:30 līdz 8:30 miega stundām.

Pilnīgi derīgs ir tas, kā jūtaties no rīta pamostoties, tas ir vērtīgs miega kvalitātes rādītājs.

Ja pamanāt, ka jūsu uzmanība ir mainīta, rodas atmiņas traucējumi vai pamostaties noguruma sajūta, tam var būt vairāki iemesli.

Šie simptomi var būt saistīti ar pārāk ilgu gulēšanu, pārāk maz miegu vai pat miega traucējumu pazīmes.

Ideāli piemērots katrai vecuma grupai

Nepieciešamais miega stundu skaits var atšķirties atkarībā no vecuma. Apskatiet ideālo jūsu vecuma grupai:

1. No 0 līdz 3 mēnešu vecumam: ieteicams gulēt no 14 līdz 17 stundām dienā;

2. No 4 līdz 11 mēnešu vecumam: ieteicamais vidējais miega ilgums ir 12 līdz 15 stundas dienā;

3. No 1 līdz 2 gadiem: no 11 līdz 14 stundām miega dienā;

4. No 3 līdz 5 gadiem: ieteicamais miega ilgums ir no 10 līdz 13 stundām dienā;

5. No 6 līdz 13 gadiem: ieteicams gulēt no 9 līdz 11 stundām naktī;

6. no 14 līdz 17 gadiem: ieteicams gulēt no 8 līdz 10 stundām naktī;

7. No 18 līdz 64 gadiem: ideāls ir 7 līdz 9 stundas miega naktī;

8. Vecums no 65 gadiem un vairāk: ieteicamais miega diapazons ir 7–8 stundas naktī.

Atcerieties, ka šīs ir vispārīgas vadlīnijas un cilvēka vajadzības pēc miega var atšķirties. Turklāt miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte un individuālie faktori, piemēram, miega līmenis aktivitātei un vispārējai veselībai, arī ir svarīga loma veselības vajadzību noteikšanā. Gulēt.

Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.