Vele uren zitten is normaal in ons moderne leven, maar verschillende onderzoeken bewijzen dat het schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Een van de gevolgen van deze gewoonte is het verhoogde risico op trombose en spataderen.
Vaatchirurg dr. Aline Lamaita, lid van de Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery, legt uit dat de kuitmusculatuur is gestopt als we zitten, wat de bloedsomloop belemmert en vochtophoping, zwelling en een gevoel van zware benen kan veroorzaken moe.
Bekijk meer
Voedselselectiviteit: risicovol gedrag voor kinderen
Oogdruppels voor gentherapie geven hoop aan miljoenen mensen...
Ze waarschuwt dat het gebrek aan bloedpompen leidt tot schade aan de wanden van de aderen, wat het ontstaan van spataderen en de vorming van bloedstolsels bevordert die trombose veroorzaken.
Om de negatieve effecten van lang zitten tegen te gaan, verscheen de studie in januari in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise zegt dat je per sok maar 5 minuten hoeft te lopen uur.
De onderzoekers testten vijf verschillende soorten "mini" -oefeningen op 11 deelnemers tussen de 40 en 60 jaar. Elk van hen zat acht uur lang in een ergonomische stoel en stond alleen op om op de loopband te lopen of naar het toilet te gaan.
Van tijd tot tijd testten onderzoekers de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel van elke studiedeelnemer, indicatoren voor de cardiovasculaire gezondheid.
Studie resultaten
Na een grondige analyse van de resultaten werd vastgesteld dat 5 minuten wandelen per half uur de meest aanbevolen oefening is tijdens langdurig zitten.
Dat komt omdat het de enige oefening was met de hoeveelheid bewegingen die erin slaagde de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verlagen.
Elk half uur een minuut wandelen had ook bescheiden voordelen voor de bloedsuikerspiegel, terwijl elk uur wandelen niet zo'n effect had.
Daarentegen daalde de bloeddruk met 4 tot 5 mmHG bij alle studiedeelnemers die liepen, in vergelijking met degenen die deze gewoonte niet beoefenden.
Conclusie
dr. Aline Lamaita zegt dat het onderzoek belangrijk is omdat het aantoont dat zelfs kleine hoeveelheden beweging gedurende de dag kunnen verminderen verminderen de schadelijke effecten van langdurig zitten aanzienlijk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten wordt verminderd chronische aandoeningen.
Zelfs kleine hoeveelheden beweging gedurende de dag kunnen de schadelijke effecten van langdurig zitten aanzienlijk verminderen.
Bovendien geven de resultaten aan dat een wandeling van 5 minuten om het half uur het meest wordt aanbevolen om de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen bij langdurig zitten.
Met een steeds sedentaire levensstijl is het belangrijk om stappen te ondernemen om de gezondheidsrisico's te vermijden die gepaard gaan met langdurig zitten. Naast wandelen zijn er ook rekoefeningen, spierversterkende oefeningen en het gebruik van een ergonomische stoel.
Dus als je op kantoor werkt of veel thuis zit, vergeet dan niet om elk half uur op te staan en een paar minuten rond te lopen. Je gezondheid zal je dankbaar zijn!
