Zbliżają się przyjęcia, a ludzie tłoczą się, tworząc środowisko sprzyjające wirusowi grypy. Po tym okresie świątecznym bardzo często ludzie chorują i zaczyna się epidemia wirusowa. Dlatego musisz wiedzieć, jak wzmocnić swoją odporność i tym samym uniknąć zachorowania. Przygotowaliśmy na to kilka wskazówek, czytaj dalej i uniknij grypy.
Czytaj więcej:Cuda dla zdrowia: odkryj 4 zalety mięty
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Wzmocnij swój układ odpornościowy, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Unikaj spożywania alkoholu
Alkohol wpływa na sen i uszkadza niektóre komórki układu odpornościowego, ponadto jego spożywanie prowadzi do odwodnienia organizmu, przez co walka z jakimkolwiek patogenem jest trudna do wygrania.
Poświęć chwilę na relaks
Może to zabrzmieć głupio, ale samopoczucie psychiczne wpływa na samopoczucie fizyczne. Nawet gdy kortyzol (hormon stresu
) jest wysoki, system immunologiczny jest dotknięty. Dlatego poświęć trochę czasu dla siebie i spróbuj się zrelaksować.Utrzymuj zdrową i zbilansowaną dietę
Jedzenie jest podstawą zdrowego układu odpornościowego. Włącz więc owoce, warzywa, białka, węglowodany (ten musisz kontrolować) i inwestuj w produkty bogate w witaminę C, takie jak: kiwi, cytryna, brokuły i pomarańcze.
Zwiększ swoją witaminę D
Im wyższy poziom witaminy D, tym silniejszy układ odpornościowy. Więc opalaj się (nie zapomnij o kremie z filtrem), a zimą najlepiej jest wybrać suplementy zawierające witaminę D, ponieważ w tym czasie słońce emituje mniej ciepła.
Miej rutynę snu
Brak snu wpływa bezpośrednio na powrót do zdrowia po chorobie, dlatego staraj się tak spać i odpoczywać Twój układ odpornościowy pozostaje mocny i silny, dzięki czemu możesz stawić czoła wszelkim przeciwnościom patogen.
