Dzienna ilość potasu, którą powinieneś spożywać, może być zaskakująca

Potas jest jednym z najważniejszych składników mineralnych z punktu widzenia prawidłowego utrzymania zdrowia człowieka.

Z tego powodu utrzymywanie jego stałego poziomu w organizmie jest receptą na uniknięcie szeregu komplikacji i problemów zdrowotnych.

Biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy stworzyć kompletny artykuł wyjaśniający, ile to jest potas niezbędne do spożycia dziennie, oprócz wskazania, które pokarmy są bogate w ten minerał i inne informacje odpowiedni.

Czytaj dalej!

Jaki jest wpływ potasu na organizm człowieka?

Potas nie bez powodu jest uważany za niezbędny minerał, ponieważ bierze udział w kilku ważnych funkcjach organizmu, takich jak:

• Regulacja czynności elektrycznej serca;
• Regulacja wymiany płynów w komórkach;
• Utrzymanie ciśnienia krwi na akceptowalnym poziomie;
• Kontrola funkcji nerwowych organizmu;
• Pośród innych.

Konieczne jest jednak spożywanie potasu w sposób zrównoważony, ani za dużo, ani za mało.

Ile potasu potrzebujesz dziennie?

Zdaniem ekspertów, takich jak dr. David Nazarian, który jest założycielem portalu WitaminaMD.net, witryna poświęcona witaminom i minerałom, mężczyźni powinni spożywać 3400 mg potasu dziennie, a kobiety 2600 mg dziennie.

Warto wspomnieć, że to zalecenie dotyczy osób dorosłych i należy go bezwzględnie przestrzegać, gdyż brak potasu w organizmie może powodować objawy takie jak:

• Niekontrolowane ciśnienie krwi;
• Występowanie zaburzeń rytmu serca;
• Osłabienie mięśni i skurcze;
• bóle nerek;
• Objawy problemów żołądkowo-jelitowych, takie jak zaparcia i skurcze brzucha;
• Pośród innych.

Nadmiar minerałów w organizmie może powodować:

• arytmie;
• Zatrzymanie akcji serca (w poważniejszych przypadkach);
• duszność;
• Nudności i wymioty;
• Wśród innych znaków.

Utrzymanie poziomu potasu w organizmie można osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w ten minerał.

Jakie pokarmy jeść, aby pozyskać potas?

Wśród pokarmów najbogatszych w potas królują banany i dynia. Aby dać ci wyobrażenie, średni banan może zawierać do 500 mg potasu, podczas gdy spora dynia może osiągnąć 900 mg tego minerału.

Jednak oprócz tych dwóch pokarmów, inne prawdziwe złoża tego ważnego naturalnego związku to:

• Warzywa liściaste, takie jak sałata;
• Ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i rukola;
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica;
• Orzechy;
• Nabiał;
• Awokado;
• pomarańcze;
• Ziemniaki;
• Suszone owoce, takie jak morele, śliwki i rodzynki.

Włącz te produkty do swojej diety i miej zawsze zapas potasu!

Absolwent historii i technologii zarządzania zasobami ludzkimi. Pasjonuje się pisaniem, dziś spełnia marzenie o profesjonalnym działaniu jako autor treści w Internecie, pisząc artykuły w różnych niszach i różnych formatach.