Wszyscy doświadczyliśmy nocy, kiedy nasz umysł zdawał się kręcić w kółko, wypełniając się myśli i zmartwienia, gdy próbujemy zasnąć.
„Czy postąpiłem słusznie? Co muszę jutro zrobić? I gdzie do cholery jest mój akt urodzenia? Takie myśli często wydają się niekontrolowane, ale czy zakłócają sen? Nauka odpowiada zdecydowanym „tak”.
Zobacz więcej
Sterownik aplikacji ujawnia zysk przekraczający 1000 R$ w jednym…
Astronauta na stacji kosmicznej tworzy SPEKTAKULARNE zapisy zaćmienia…
Jeśli należysz do osób, które potrafią spać głęboko i budzić się wypoczęte, Twoje myśli przed snem mogą znacznie różnić się od myśli osób cierpiących na bezsenność.
Osoby, które śpią spokojnie, często zgłaszają, że dominują myśli wizualne, tak jakby śniły im się przed zaśnięciem.
(Zdjęcie: iStock/Reprodukcja)
Z drugiej strony osoby borykające się z problemami ze snem kierują swoje myśli w stronę planowania i rozwiązywania rzeczywistych problemów.
Twój myśli są mniej przyjemne i bardziej skupiają się na kwestiach praktycznych, co może zwiększyć poczucie stresu podczas snu.
Ten cykl zmartwień może prowadzić do niespokojnych nocy i desperackich prób zasypiania. Stres związany z jakością snu może w rzeczywistości utrudnić odpowiedni odpoczynek w nocy.
Badanie przeprowadzone na 400 młodych dorosłych wykazało, że nadmierne oglądanie programów telewizyjnych wiąże się z gorszą jakością snu, większym zmęczeniem i nasilonymi objawami bezsenności.
Czynnikiem przyczyniającym się do tego może być „podniecenie poznawcze” generowane przez angażujące narracje i identyfikację z postaciami.
Na szczęście istnieją sposoby na przekształcenie chaosu psychicznego przed snem w przyjemniejsze, spokojne myśli. Cenną techniką jest „reorientacja poznawcza”, strategia opracowana przez psychologa Lesa A. Gellis.
Reorientacja poznawcza polega na tworzeniu urzekających, ale niezbyt ekscytujących myśli przed snem.
Może to pomóc zmniejszyć nocne pobudzenie psychiczne i zastąpić niechciane myśli przyjemniejszymi. Kluczem jest wybranie zadania umysłowego, które będzie wciągające i zabawne, ale nie spowoduje stresu ani niepokoju.
Jeśli lubisz dekorację wnętrz, możesz wyobrazić sobie przeprojektowanie pokoju w swoim domu. Miłośnicy piłki nożnej mogą w myślach odtworzyć fragment meczu lub zaplanować nową taktykę.
Fani muzyka mogą recytować teksty swojego ulubionego albumu, a miłośnicy robienia na drutach mogą wyobrazić sobie robienie koca. Ponowne skupienie poznawcze to prosta, ale skuteczna technika, która może pomóc poprawić jakość snu.
Medytacja i uważność mogą być również potężnymi sprzymierzeńcami w poszukiwaniu spokojniejszego snu.
Praktykowanie medytacji pomaga wzrastać samoświadomośćdzięki czemu będziesz bardziej świadomy swoich powtarzających się myśli. Zamiast walczyć z takimi myślami, praktykowanie uważności pozwala obserwować je bez osądzania.
Możesz nawet witać się z pojawiającymi się myślami, uznając, że są to tylko ulotne pomysły.
Takie podejście może być szczególnie przydatne w walce z natrętnymi myślami, które nasilają się, gdy próbujemy je zablokować.
Aby dobrze spać, zacznij pracować nad jakością swojego snu już od chwili przebudzenia. Utrzymuj stały harmonogram pójścia spać, unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych w nocy i regularnie ćwicz w ciągu dnia.
Jeśli Twój umysł ma tendencję do wypełniania się myślami przed zaśnięciem, wypróbuj techniki poznawczego ponownego skupienia lub ćwicz uważność, aby uspokoić umysł.
Pamiętaj, że dobry sen nie zaczyna się od pory snu, ale od tego, jak przygotujesz swój umysł i ciało w ciągu dnia.
Dzięki odpowiednim strategiom możesz zmienić swoje doświadczenia przed snem i cieszyć się bardziej orzeźwiającymi nocami.
