În sălile de sport, este destul de obișnuit să vezi oameni concentrându-se asupra exerciții de întărire musculară şi lăsându-le deoparte pe cele cardiovasculare. Banda de alergare, bicicleta, scarile si alte echipamente sunt ceea ce stim ca exercitii cardio, aerobice care sunt foarte importante pentru sanatatea cardiovasculara a corpului nostru.
În acest articol, vă vom arăta cum puteți găsi un echilibru între antrenament cu greutăți și exerciții aerobice corect pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Este un fapt că practicarea exercițiilor fizice este esențială pentru a avea o sănătate mai bună și pentru a evita riscul apariției diverselor boli. Prin urmare, mulți oameni merg la sală, dar uită de exercițiile aerobice, precum banda de alergare și bicicleta, și acordă o importanță mai mare culturismului.
Cu toate acestea, a ști să împărți bine cele două modalități de exerciții este cea mai eficientă modalitate de a asigura sănătatea și de a obține beneficiile pentru organismul tău.
Culturism sau aerobic?
De fapt, trebuie să existe o combinație între cele două tipuri de exerciții fizice, deoarece ambele au beneficii pentru sănătate. Culturismul ajută la pierderea de grăsime, creșterea în masă slabă și reduce riscul de obezitate, precum și este benefic pentru sănătatea oaselor.
La rândul său, cardio reduce riscul de hipertensiune arterială, Diabet și chiar cancerul, contribuind și la sănătatea inimii și a plămânilor. Prin urmare, este important să existe o combinație între cele două modalități, deoarece acestea sunt aliați în urmărirea unei vieți sănătoase.
Cât cardio faci?
Un sondaj în limba engleză a arătat că doar o oră pe săptămână de exerciții aerobice este capabilă să reducă semnificativ mortalitatea. Chiar și trei ore pe săptămână pot crește semnificativ potențialul acestui beneficiu.
CDC, agenția de control al bolilor din Statele Unite, recomandă 2 ore și jumătate de exerciții aerobice de intensitate medie pe săptămână.
Complement cu culturism
Alte studii arată că combinarea celor două modalități de exerciții fizice este cea mai eficientă modalitate de a reduce mortalitatea. Antrenamentul cu greutăți trebuie efectuat de cel puțin două ori pe săptămână. Este de remarcat faptul că exercițiile musculare caută intensitate mare, nu durată.
