Diabetul este o problemă cronică cauzată de creșterea nivelului de zahăr din sânge. Există două tipuri principale: diabetul de tip 1, de origine autoimună, și diabetul de tip 2, cauzat de obiceiuri inadecvate.
Printre consecințele acestei boli se numără problemele renale, neuropatia diabetică, boala coronariană și insuficiența cardiacă. Pentru a evita această boală, vezi 5 sfaturi despre cum să scazi glicemia în mod natural.
Vezi mai mult
Astrologie și geniu: ACESTE sunt cele mai strălucitoare 4 semne ale...
iPhone-uri care nu au reușit: 5 lansări respinse de public!
Citeşte mai mult: 3 plante medicinale care iti pot ajuta sanatatea
Glicemia este nivelul zahărului din sânge. Pentru adulți, o valoare între 70 și 99 mg/dL în post este acceptabilă. Valori de mai sus care pot sugera pre-diabet sau diabet și există parametri specifici pentru fiecare diagnostic.
Cea mai bună modalitate de a evita diabetul este printr-o dietă sănătoasă, combinată cu practicarea de exerciții fizice. În plus, alți factori influențează și dezvoltarea acestei patologii. Consultați lista de mai jos pentru a menține această boală la distanță.
1. Consumați carbohidrați cu moderație
Carbohidrații sunt în primul rând responsabili pentru creșterea glicemiei. Așadar, acordați preferință cerealelor integrale, fructelor și legumelor, evitând alimentele pe bază de făinuri rafinate și bogate în zahăr adăugat, precum sucurile industrializate și băuturile răcoritoare.
2. Mâncați alimente bogate în fibre
Fibrele sunt carbohidrați pe care corpul nostru nu este capabil să-i digere și să absoarbă. Acestea fac ca ceilalți carbohidrați ingerați într-o masă să fie absorbiți mai lent. Prin urmare, consumând frecvent aceste alimente, nivelul glicemiei nu crește brusc și rămâne stabil.
3. Exercițiu fizic
Exercițiile fizice îmbunătățesc utilizarea glucozei de către mușchi. În acest fel, nivelurile de glucoză din sânge scad în mod natural. Este important ca activitatea fizică să dureze cel puțin 30 de minute pe zi pentru ca acestea și alte beneficii să fie atinse.
4. incearca sa nu te stresezi
Stresul crește concentrația unui hormon numit cortizol, care la rândul său stimulează eliberarea de glucoză în sânge. Prin urmare, dacă alți factori precum dieta și activitatea fizică nu sunt adecvați, acest set poate favoriza apariția diabetului de tip 2.
5. controlează greutatea
Obezitatea este un factor de risc pentru apariția diabetului și, din acest motiv, este necesar să aveți grijă la excesul de greutate. Căutați un medic nutriționist pentru a afla ce gamă de greutate este mai sănătoasă pentru dvs., deoarece aceasta este specifică fiecărei persoane.
