Mergi la academie poate fi un chin. Dispozitive aglomerate, o mulțime de oameni s-au adunat în același timp și, să recunoaștem, chiar și un miros neplăcut de transpirație. Dar dacă îți spunem că tu, femeie, nu ai nevoie să ieși din casă pentru a te menține în formă?
Există multe exerciții pe care le poți face în zona ta, în camera ta de zi sau chiar în colțul camerei tale. Tot ce ai nevoie este podea – și un covoraș sau covoraș pentru că nimeni nu are genunchi de fier. Și cel mai bun: doar 30 de minute din ziua ta.
Vezi mai mult
Cercetările dezvăluie cea mai bună tehnică și frecvența ideală a exercițiilor în...
Cancer de piele: noua tehnologie promite diagnosticarea și tratarea bolii...
Așa e, fără mașini, fără greutăți, fără oameni care miros transpirație lângă tine.
În această chestiune, separăm nouă exerciții care pot fi făcute de orice începător. Lucrează foarte mult mușchii trunchiului, abdomenului și spatelui. Și bineînțeles, în fiecare dintre exerciții lăsăm videoclipuri care ilustrează bine executarea lor.
Ia-ți sticla cu apă și hai să mergem!
Bord
Teroarea marombalor! În ciuda faptului că toată lumea se plânge de asta, acesta este un exercițiu foarte util pentru fortificaremușchi în abdomen. De asemenea, este cheia pentru a vă aduce mai multă stabilitate.
placă laterală
Acest exercițiu este o extensie a scândurii tradiționale. În timp ce celălalt aduce întărire abdomenului, acesta va ajuta la îmbunătățirea mușchilor laterali ai corpului și, de asemenea, a spatelui.
ridicarea șoldului
Liftarea șoldului vă va face să aveți „fundul pe ceafă” visat. Mai mult decât atât, va aduce și mai multă rezistență spatelui inferior – esențial pentru tine care lucrezi mult timp stând jos – și îți va defini și coapsele.
Extensie de șold cu ridicare a brațului
Acest exercițiu vă va întări, în același timp, fesierii și abdomenul. Poate fi folosit și ca încălzire pentru antrenamente mai grele.
abdomen inversat
Acesta este un exercițiu de bază super puternic, care vă va ajuta, de asemenea, să eliminați orice asimetrie din burtă. Cu toate acestea, trebuie făcută cu atenție pentru a nu răni mușchii gât sau umărul. Vezi mai jos cum se face și ia-o ușor!
plimbarea ursului
Acest exercițiu de podea este super complet: este cardio, îmbunătățește brațele, trunchiul, picioarele și chiar ajută la o mai mare stabilitate. Se poate face în timpul încălzirii sau la sfârșitul antrenamentului.
marșul crabilor
Este un exercițiu foarte asemănător cu mersul ursului. Ajută la stabilitate și forță folosind umerii. De asemenea, poate ajuta la musculatura pieptului.
alpinist
Acesta vă va ajuta să ardeți calorii ca niciodată, îmbunătățindu-vă condiția fizică. Are un impact redus asupra musculaturii și articulațiilor.
Flotări
Clasic, fără greșeală. Cu el, întăriți pieptul, umerii, brațele și încă ardeți calorii.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.